Принято считать, что с возрастом наша память неизбежно ухудшается.
Однако, по мнению доктора Ричарда Рестака, известного невролога и клинического профессора Школы медицины и здоровья Университета имени Джорджа Вашингтона, снижение памяти не является неизбежной частью старения.
Доктор Рестак, автор более 20 книг о разуме, имеет большой опыт ведения пациентов с проблемами памяти.
В своей последней книге «Полное руководство по памяти: The Science of Strengthening Your Mind«он дает исчерпывающее представление о памяти, включая умственные упражнения, привычки сна, рекомендации по питанию, связь между памятью и творческим мышлением, влияние технологий на память и то, как память формирует личность.
«Смысл книги в том, чтобы преодолеть повседневные проблемы с памятью», — говорит доктор Рестак, подчеркивая важность рабочей памяти, которая находится между мгновенным запоминанием и долговременной памятью и связана с интеллектом, концентрацией и достижениями.
В своей книге доктор Рестак рассказывает о 10 «грехах» или «камнях преткновения», которые могут привести к проблемам с памятью.
Семь из этих грехов были первоначально описаны психологом и специалистом по памяти Дэниелом Лоренсом Шактером, которые доктор Рестак расширил, добавив еще три.
Первоначальные семь грехов памяти Шактера включают в себя:
К этим семи грехам доктор Рестак добавил еще три:
Понимая эти «грехи» памяти, мы можем получить представление о распространенных «подводных камнях», которые влияют на нашу способность формировать, хранить и точно вспоминать воспоминания.
Эти знания помогут нам разработать стратегии, позволяющие смягчить эти проблемы и сохранить когнитивное здоровье с возрастом.
Некоторые вещи должны быть запомнены, и именно поэтому Бог дал нам память.
Многие провалы в памяти на самом деле являются проблемами с вниманием.
Доктор Рестак советует визуализировать новую информацию, например ассоциировать имя человека с ментальным образом, чтобы лучше запомнить.
Например, недавно ему нужно было запомнить имя врача, доктора Кинга. Поэтому он представил себе врача-мужчину «в белом халате, с короной на голове и скипетром вместо стетоскопа в руке».
Картинки запоминаются легче, чем слова. Это объясняется тем, что мозг не был создан для чтения слов; чтение не является естественным.
Повседневные занятия можно превратить в упражнения для памяти, например, заучивание списков продуктов или рецептов, навигация по знакомым маршрутам без GPS, а также игры, такие как «20 вопросов», бридж или шахматы.
Любимая игра доктора Рестака для развития рабочей памяти — «20 вопросов», в которой группа думает о человеке, месте или предмете, а задающий задает 20 вопросов типа «да-нет». Чтобы добиться успеха, спрашивающий должен запомнить все предыдущие ответы.
По мнению доктора Рестака, отказ от художественной литературы — это ранний признак проблем с памятью.
Чтение художественных романов требует активного участия и запоминания деталей с предыдущих страниц, что помогает тренировать память.
Помните о влиянии технологийДоктор Рестак предостерегает от того, чтобы слишком полагаться на технологии при хранении информации, поскольку они могут подорвать наши умственные способности.
Он также отмечает, что отвлекающие факторы, создаваемые технологиями, могут помешать нам сосредоточиться на настоящем моменте, что очень важно для кодирования воспоминаний.
Небольшое исследование, проведенное в 2020 году, показало, что у людей, которые чаще пользовались GPS, через три года наблюдалось более резкое снижение когнитивных способностей в пространственной памяти.
Повторение помогает в обучении и сохранении памятиЕще одна весьма эффективная техника улучшения памяти — постоянное повторение материала, который вы хотите запомнить. Даже после того, как вы выучили что-то, повторное изучение поможет еще больше закрепить это в памяти.
Физическая активность увеличивает приток крови к мозгу, что может способствовать улучшению памяти и когнитивных функций.
Доказано, что физические упражнения стимулируют рост новых клеток мозга и укрепляют нейронные связи, что очень важно для памяти.
Mindfulness, или практика сосредоточения на настоящем моменте, может помочь улучшить внимание и память.
Выполняйте упражнения на внимательность, такие как глубокое дыхание или концентрация на своих чувствах, чтобы научить свой мозг быть более настоящим и внимательным.
Депрессия может существенно повлиять на память. Лечение депрессии с помощью лекарств или психотерапии часто может восстановить функцию памяти.
Среди «людей, которых направляют к невропатологам из-за проблем с памятью, одной из главных причин является депрессия», — говорит доктор Рестак.
Единственное настоящее сокровище находится в вашей голове. Воспоминания лучше бриллиантов, и никто не сможет украсть их у вас.
Хотя не все провалы в памяти являются поводом для беспокойства, важно понимать, когда следует обратиться за медицинской помощью.
Забыть, где вы припарковали машину, — это нормально, а вот забыть, как вы добрались до парковки, может свидетельствовать о потенциальных проблемах с памятью. Если вы беспокоитесь о своей памяти, проконсультируйтесь с медицинским специалистом.
Как подчеркивает доктор Рестак, «мы — это то, что мы можем вспомнить».
Применяя эти стратегии и следя за своим когнитивным здоровьем, мы сможем сохранить острую память до глубокой старости.
В дополнение к стратегиям образа жизни и упражнениям для памяти, рекомендуемым такими экспертами, как доктор Ричард Рестак, прием высококачественной добавки, такой как ZEST Memory Vit, может обеспечить дополнительную поддержку когнитивной функции и умственной деятельности.
ZEST Memory Vit — это уникальная порошковая добавка, которая выпускается в удобных стиках, что делает ее удобной для использования в дороге.
Просто высыпьте содержимое одного стика прямо в рот — вода не нужна!
ZEST Memory Vit с двухнедельным запасом в упаковке — отличный выбор для тех, кто хочет улучшить ясность ума, память и концентрацию внимания.
Эта мощная добавка содержит смесь основных витаминов и аминокислот, которые работают вместе для поддержки когнитивных функций и умственной деятельности.
Комплекс витаминов группы В, включающий витамины В1, В2, В6 и В12, играет важнейшую роль в поддержании нормального энергетического обмена и функционирования нервной системы. Эти витамины помогают снизить утомляемость, улучшить ясность ума и поддержать нормальную работу мозга.
L-глютамин, ключевой ингредиент ZEST Memory Vit, — это аминокислота, которая превращается в глутамат в мозге, облегчая передачу нервных импульсов и поддерживая когнитивные функции, такие как обучение и память.
Улучшая связь между клетками мозга, L-глютамин помогает улучшить память, умственную активность и концентрацию.
Еще один важный компонент ZEST Memory Vit — L-тирозин, аминокислота, которая служит предшественником таких нейротрансмиттеров, как дофамин и норадреналин.
Эти нейротрансмиттеры необходимы для поддержания позитивного настроения, нормального сна и когнитивных функций.
Поддерживая выработку нейротрансмиттеров, L-тирозин помогает улучшить память, концентрацию внимания и способность переключаться с одной задачи на другую, способствуя гибкости и адаптивности ума.
ZEST Memory Vit подходит для взрослых и детей старше 12 лет, что делает его универсальной добавкой для людей на разных этапах жизни.
Она особенно полезна в периоды интенсивной интеллектуальной деятельности, такой как учеба, умственная работа или стресс и усталость, для улучшения внимания, памяти и умственной работоспособности.
Сочетание витаминов группы В, L-глютамина и L-тирозина в ZEST Memory Vit обеспечивает комплексный подход к поддержке когнитивных функций, затрагивая множество аспектов работы мозга.
Если вы студент, желающий улучшить свою успеваемость, профессионал, стремящийся повысить свою умственную активность, или пожилой человек, желающий сохранить остроту когнитивных функций, ZEST Memory Vit может стать ценным дополнением к вашему ежедневному режиму.
Как и при приеме любой другой добавки, перед началом использования ZEST Memory Vit необходимо проконсультироваться с медицинским работником, особенно если у вас есть уже существующие заболевания или вы принимаете лекарства, которые могут взаимодействовать с ингредиентами.
Поддержание когнитивного здоровья и умственной работоспособности — это многогранная задача, которая включает в себя сочетание стратегий образа жизни, умственных упражнений и целенаправленной питательной поддержки.
ZEST Memory Vit, содержащий мощную смесь витаминов и аминокислот, может стать ценным инструментом для поддержания нормальной работы мозга и улучшения когнитивных способностей.
Включив мультивитамины Zest в свой распорядок дня, наряду с привычками здорового образа жизни и упражнениями для памяти, вы сможете предпринять активные шаги для поддержания своего психического благополучия и когнитивной жизнеспособности.
Зест Мультивитамин №3/8-330-65705Е от 05.03.2018, Зест Мультивитаминный коктейль №3/8-330/1-66102Е от 25.06.2018, Зест Мемори Вит №3/8-2257-65978Е от 05.09.2018, Зест Энерджи Вит №3/8-1715-65978Е от 19.06.2018, Зест Вижн №08-1337 от 14.11.2018, Зест Слип №08-11558 от 10.10.2018, Зест ЭфферВит Мульти №08-1156 от 10.10.2018, Зест ЭфферВит Энерджи №08-1153 от 10.10.2018, Зест ЭфферВит С №08-1157 от 10.10.2018, Зест ЭфферВит MgB6 №3/8-2063-67652E от 26.06.2019, Зест 3D-Кальций №8-1559 от 19.12.2018, Зест Витамин D3 №8-1558 от 19.12.2018, Зест Омега № 08-483 от 19.03.2019, Зест Позитив №3/8-3738-68096Е от 05.11.2019, отчеты ГП «Научный центр превентивной токсикологии, пищевой и химической безопасности имени академика Л.И. Медведя Минздрава Украины». Есть противопоказания и побочные эффекты – смотрите инструкции для применения. DMUA.ZES.20.04.14.
Delta Medical Promotions AG, Швейцария, 26, Оетенбахгассе, Цюрих, CH-8001
Всегда рады ответить на вопросы. Один из наших опытных экспертов охотно предоставит вам обратную связь в кратчайшие сроки.
Delta Medical Promotions AG 2024
