Прийнято вважати, що з віком наша пам’ять неминуче погіршується.
Однак, на думку доктора Річарда Рестака, відомого невролога та клінічного професора Школи медицини та здоров’я Університету імені Джорджа Вашингтона, зниження пам’яті не є неминучою частиною старіння..
Доктор Рестак, автор понад 20 книг про розум, має великий досвід ведення пацієнтів із проблемами пам’яті.
У своїй останній книзі “Повний посібник із пам’яті: The Science of Strengthening Your Mind“він надає вичерпне уявлення про пам’ять, включно з розумовими вправами, звичками сну, рекомендаціями щодо харчування, зв’язком між пам’яттю та творчим мисленням, впливом технологій на пам’ять та тим, як пам’ять формує особистість..
“Сенс книжки в тому, щоб подолати повсякденні проблеми з пам’яттю”, – каже доктор Рестак, наголошуючи на важливості робочої пам’яті, яка перебуває між миттєвим запам’ятовуванням і довготривалою пам’яттю і пов’язана з інтелектом, концентрацією і досягненнями.
У своїй книзі доктор Рестак розповідає про 10 “гріхів” або “каменів спотикання”, які можуть призвести до проблем з пам’яттю.
Сім з цих гріхів були спочатку описані психологом і фахівцем з пам’яті Деніелом Лоуренсом Шактером, які д-р Рестак розширив, додавши ще три.
Оригінальні сім гріхів пам’яті Шактера включають в себе:
До цих семи гріхів доктор Рестак додав ще три:
Зрозумівши ці гріхи пам’яті, ми можемо отримати уявлення про загальні пастки, які впливають на нашу здатність формувати, зберігати і точно відтворювати спогади.
Ці знання допоможуть нам розробити стратегії для пом’якшення цих проблем і збереження когнітивного здоров’я з віком.
Деякі речі потрібно пам’ятати, і саме тому Бог дав нам пам’ять.
Багато провалів у пам’яті насправді є проблемами з увагою.
Доктор Рестак радить візуалізувати нову інформацію, наприклад асоціювати ім’я людини з ментальним образом, щоб краще запам’ятати.
Наприклад, нещодавно йому потрібно було запам’ятати ім’я лікаря, доктора Кінга. Тому він уявив собі лікаря-чоловіка “в білому халаті, з короною на голові та скіпетром замість стетоскопа в руці”.
Картинки запам’ятовуються легше, ніж слова. Це пояснюється тим, що мозок не був створений для читання слів; читання не є природним.
Повсякденні заняття можна перетворити на вправи для пам’яті, наприклад, заучування списків продуктів або рецептів, навігація знайомими маршрутами без GPS, а також ігри, як-от “20 запитань”, бридж або шахи.
Улюблена гра доктора Рестака для розвитку робочої пам’яті – “20 запитань”, у якій група думає про людину, місце або предмет, а запитувач ставить 20 запитань типу “так-ні”. Щоб домогтися успіху, запитувач має запам’ятати всі попередні відповіді.
На думку доктора Рестака, відмова від художньої літератури – це рання ознака проблем із пам’яттю.
Читання художніх романів вимагає активної участі та запам’ятовування деталей з попередніх сторінок, що допомагає тренувати пам’ять.
Помніть про вплив технологійДоктор Рестак застерігає від того, щоб занадто покладатися на технології під час зберігання інформації, оскільки вони можуть підірвати наші розумові здібності.
Він також зазначає, що відволікаючі чинники, створювані технологіями, можуть перешкодити нам зосередитися на теперішньому моменті, що дуже важливо для кодування спогадів.
Невелике дослідження, проведене 2020 року, засвідчило, що в людей, які частіше користувалися GPS, через три роки спостерігалося більш різке зниження когнітивних здібностей у просторовій пам’яті.
Повторення допомагає в навчанні та збереженні пам’ятіЩе одна вельми ефективна техніка поліпшення пам’яті – постійне повторення матеріалу, який ви хочете запам’ятати. Навіть після того, як ви вивчили щось, повторне вивчення допоможе ще більше закріпити це в пам’яті.
Фізична активність збільшує приплив крові до мозку, що може сприяти поліпшенню пам’яті та когнітивних функцій.
Доведено, що фізичні вправи стимулюють ріст нових клітин мозку і зміцнюють нейронні зв’язки, що дуже важливо для пам’яті.
Mindfulness, або практика зосередження на теперішньому моменті, може допомогти поліпшити увагу і пам’ять.
Виконуйте вправи на уважність, як-от глибоке дихання або концентрація на своїх почуттях, щоб навчити свій мозок бути більш справжнім і уважним.
Депресія може суттєво вплинути на пам’ять. Лікування депресії за допомогою ліків або психотерапії часто може відновити функцію пам’яті.
Серед “людей, яких направляють до невропатологів через проблеми з пам’яттю, однією з головних причин є депресія”, – каже доктор Рестак.
Єдиний справжній скарб знаходиться у вашій голові. Спогади кращі за діаманти, і ніхто не зможе вкрасти їх у вас.
Хоча не всі провали в пам’яті є приводом для занепокоєння, важливо розуміти, коли слід звернутися по медичну допомогу.
Забути, де ви припаркували машину, – це нормально, а ось забути, як ви дісталися до парковки, може свідчити про потенційні проблеми з пам’яттю. Якщо ви турбуєтеся про свою пам’ять, проконсультуйтеся з медичним фахівцем.
Як підкреслює доктор Рестак, “ми – це те, що ми можемо згадати”.
Застосовуючи ці стратегії і стежачи за своїм когнітивним здоров’ям, ми зможемо зберегти гостру пам’ять до глибокої старості.
На додаток до стратегій способу життя та вправ для пам’яті, рекомендованих такими експертами, як доктор Річард Рестак, прийом високоякісної добавки, такої як ZEST Memory Vit, може забезпечити додаткову підтримку когнітивної функції та розумової діяльності.
ZEST Memory Vit – це унікальна порошкова добавка, яка випускається в зручних стіках, що робить її зручною для використання в дорозі.
Просто висипте вміст одного стіка прямо в рот – вода не потрібна!
ZEST Memory Vit з двотижневим запасом в упаковці – чудовий вибір для тих, хто хоче поліпшити ясність розуму, пам’ять і концентрацію уваги.
Ця потужна добавка містить суміш основних вітамінів і амінокислот, які працюють разом для підтримки когнітивних функцій і розумової діяльності.
Комплекс вітамінів групи В, що включає вітаміни В1, В2, В6 і В12, відіграє найважливішу роль у підтримці нормального енергетичного обміну та функціонування нервової системи. Ці вітаміни допомагають знизити стомлюваність, поліпшити ясність розуму і підтримати нормальну роботу мозку.
L-глютамін, ключовий інгредієнт ZEST Memory Vit, – це амінокислота, яка перетворюється на глутамат у мозку, полегшуючи передавання нервових імпульсів і підтримуючи когнітивні функції, як-от навчання і пам’ять.
Покращуючи зв’язок між клітинами мозку, L-глютамін допомагає поліпшити пам’ять, розумову активність і концентрацію.
Ще один важливий компонент ZEST Memory Vit – L-тирозин, амінокислота, яка слугує попередником таких нейротрансмітерів, як дофамін і норадреналін.
Ці нейротрансмітери необхідні для підтримки позитивного настрою, нормального сну і когнітивних функцій.
Підтримуючи вироблення нейротрансмітерів, L-тирозин допомагає поліпшити пам’ять, концентрацію уваги і здатність переключатися з одного завдання на інше, сприяючи гнучкості та адаптивності розуму.
ZEST Memory Vit підходить для дорослих і дітей старше 12 років, що робить його універсальною добавкою для людей на різних етапах життя.
Вона особливо корисна в періоди інтенсивної інтелектуальної діяльності, такої як навчання, розумова робота або стрес і втома, для поліпшення уваги, пам’яті та розумової працездатності.
Поєднання вітамінів групи В, L-глютаміну і L-тирозину в ZEST Memory Vit забезпечує комплексний підхід до підтримки когнітивних функцій, зачіпаючи безліч аспектів роботи мозку.
Якщо ви студент, який бажає поліпшити свою успішність, професіонал, який прагне підвищити свою розумову активність, або літня людина, яка бажає зберегти гостроту когнітивних функцій, ZEST Memory Vit може стати цінним доповненням до вашого щоденного режиму.
Як і під час приймання будь-якої іншої добавки, перед початком використання ZEST Memory Vit необхідно проконсультуватися з медичним працівником, особливо якщо у вас є вже наявні захворювання або ви приймаєте ліки, які можуть взаємодіяти з інгредієнтами.
Підтримка когнітивного здоров’я і розумової працездатності – це багатогранне завдання, що містить у собі поєднання стратегій способу життя, розумових вправ і цілеспрямованої поживної підтримки.
ZEST Memory Vit, що містить потужну суміш вітамінів і амінокислот, може стати цінним інструментом для підтримання нормальної роботи мозку і поліпшення когнітивних здібностей.
Включивши мультівітаміни Zest у свій розпорядок дня, разом зі звичками здорового способу життя та вправами для пам’яті, ви зможете вжити активних кроків для підтримання свого психічного добробуту й когнітивної життєздатності..
Зест Мультивітамін №3/8-330-65705Е від 05.03.2018, Зест Мультивітамінний коктейль №3/8-330/1-66102Е від 25.06.2018, Зест Меморі Віт №3/8-2257-65978Е від 05.09.2018, Зест Енерджі Віт №3/8-1715-65978Е від 19.06.2018, Зест Віжн №08-1337 від 14.11.2018, Зест Сліп №08-11558 від 10.10.2018, Зест ЕфферВіт Мульті №08-1156 від 10.10.2018, Зест ЕфферВіт Енерджі №08-1153 від 10.10.2018, Зест ЕфферВіт С №08-1157 від 10.10.2018, Зест ЕфферВіт MgB6 №3/8-2063-67652E від 26.06.2019, Зест 3D-Кальцій №8-1559 від 19.12.2018, Зест Вітамін D3 №8-1558 від 19.12.2018, Зест Омега № 08-483 від 19.03.2019, Зест Позитив №3/8-3738-68096Е від 05.11.2019, звіти ДП «Науковий центр превентивної токсикології, харчової та хімічної безпеки імені академіка Л.І. Медведя МОЗ України». Є протипоказання та побічні ефекти – дивіться інструкції для застосування. DMUA.ZES.20.04.14.
Delta Medical Promotions AG
Швейцарія
26, Оетенбахгассе, Цюріх, CH-8001
Delta Medical Promotions AG 2024
