Какие витамины пить для улучшения иммунитета?

Многие люди стремятся укрепить защитные силы организма, чтобы меньше болеть в сезон простуд. Витамины для этого полезны, но хочется знать, какие именно. Назвать несколько витаминов, особенно важных для укрепления иммунитета, невозможно. Все они в равной степени необходимы, чтобы организм имел надежный щит от патогенных вирусов и бактерий.

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Вопреки расхожему мнению, иммунитет большинства людей находится в пределах нормы. ОРВИ обычно становятся следствием кратковременного и незначительного его снижения под действием усталости, стресса, переохлаждения. Достаточно замерзнуть, перенервничать и оказаться там, где чихнул заболевший человек, чтобы подхватить вирус, поражающий верхние дыхательные пути.

У большинства людей связанные с этим симптомы (насморк, першение и боль в горле, кашель) обычно проходят в течение 7-10 дней. Если же развиваются осложнения, это может быть признаком того, что организм все же несколько ослаблен. Однако это не повод принимать различные иммуностимуляторы, в том числе на растительной основе.

Такие препараты не безвредны даже для взрослых, поскольку они могут чрезмерно «подстегивать» иммунитет. Это создает риск того, что случится сбой в его работе, который приведет к развитию аутоиммунных заболеваний. Все они разные, но имеют общее свойство: иммунная система воспринимает как враждебные и атакует органы и ткани самого организма. Для иммунитета ребенка, особенно малыша, использование любых иммуномодуляторов – под запретом, если такой препарат не назначил врач. Исключение – детские витамины с соответствующими возрасту дозировками.

Чтобы иммунная система была сильна и работала правильно, взрослому человеку достаточно придерживаться здорового образа жизни: правильно питаться, не курить, хорошо высыпаться, иметь достаточные физические нагрузки, избегать длительных стрессов.

Список продуктов, богатых витаминами для поддержания иммунитета

Витамины содержатся не только в овощах и фруктах, некоторые из них есть лишь в крупах или продуктах животного происхождения. Поэтому в список продуктов, полезных для поддержания иммунитета, можно включить все, что составляет пирамиду здорового питания:

  • овощи и фрукты – свежие и с минимально необходимой термообработкой;
  • цельнозерновой хлеб, каши (гречневая, овсяная, рисовая из нешлифованных зерен), блюда из бобовых (фасоль, горох, соя);
  • молоко и кисломолочные продукты, твердый сыр;
  • морская рыба, особенно жирная и морепродукты;
  • натуральное мясо (телятина, кролик);
  • сбалансированное количество животных и растительных жиров, особенно с омега-3 кислотами.

Какие витамины принимать для иммунитета

Иммунная система организма – это органы, клетки, ферменты, антитела, пробиотические лакто- и бифидобактерии кишечника, лимфоидная ткань глоточных миндалин и т.д. Их работа и сложные взаимодействия регулируются витаминами и микроэлементами. Все эти вещества участвуют в обеспечении функций врожденного и приобретенного иммунитета. И качественный, сбалансированный комплекс витаминов будет поддерживать не только здоровье в целом, но и работу иммунитета. Это легко доказать на примере ZEST Multivitamin. Все его витамины и другие компоненты представлены в наиболее усвояемом виде и полезны для повышения иммунитета.

Вот свойства только некоторых из них:

  • L-аскорбиновая кислота (витамин С) является мощным антиоксидантом и регулирует иммунологические реакции – активирует синтез антител, интерферона, способствует повышению активности клеток-фагоцитов, которые уничтожают проникшие в организм патогены, оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действие. При дефиците витамина С в организме иммунитет снижается, поэтому увеличивается частота ОРВИ и кишечных инфекций, легко образуются гематомы, десны кровоточат, медленно заживают порезы и царапины.
  • Оксид магния участвует более чем в 300 химических реакций в организме. Помогает работе щитовидной железы, которая отвечает за иммунный ответ, препятствует росту условно патогенной микрофлоры, которая способна вызывать осложнения ОРВИ.
  • Ниацинамид (витамин В3 или РР) участвует в синтезе антител и эритроцитов крови, тем самым способствует укреплению иммунитета. Также он важен для функционирования центральной нервной системы (ЦНС) как защитник нейронов при ишемии из-за травм и других причин. Витамин В3 способствует профилактике пеллагры, симптомами которой являются воспаление кожи (дерматит) и всех слизистых оболочек.
  • Железа фумарат участвует в обеспечении всех органов кислородом, является компонентом гемоглобина. Железо регулирует работу врожденного и приобретенного иммунитета, поддерживает функции иммунных клеток. Так, если его достаточно, то макрофаги имеют нормальную активность, а значит, захватывают и нейтрализуют патогенные бактерии, остатки погибших клеток, токсины и т.д.
  • Бисглицинат цинка обеспечивает функционирование вилочковой железы (тимуса) – органа иммунной системы, который вырабатывает Т-лимфоциты для уничтожения бактерий и вирусов. Цинк стимулирует также синтез интерферонов – веществ, которые борются с любыми патогенами и чужеродными частицами. Обеспечивает целостность кожи и слизистых оболочек, их нормальное состояние, поэтому они служат надежными барьерами на пути проникновения вирусов в организм.
  • Пиридоксина гидрохлорид (витамин В6) очень сильно влияет на кроветворение и иммунитет, стимулирует образование антител.
  • Рибофлавин (витамин В2) играет важную роль в образовании эритроцитов, компонентов иммунной системы, гормонов.
  • Тиамина мононитрат (витамин В1) участвует в процессах восстановления тканей, имеет противовоспалительные свойства и снижает риск развития сепсиса при инфекционных заболеваниях.
  • Ретинола ацетат (витамин А) эффективен для лечения воспалений, участвует в синтезе лейкоцитов (белые клетки крови) и антител, которые борются с инфекциями.
  • Натрия селенит снижает вероятность хронических болезней. Стимулирует иммунитет, особенно Т-лимфоциты и натуральные киллеры (вид клеток), защищает от вирусных инфекций и онкологических заболеваний.
  • Холекальциферол (витамин D3) способствует усвоению кальция и фосфора, вместе с витаминами А и С помогает в профилактике респираторных инфекций.
  • Цианокобаламин В12 целесообразно использовать в профилактике гриппа. Вообще все витамины группы B способствуют активации врожденного и приобретенного иммунного ответа, снижению воспаления и улучшению дыхания.

Мы описали только часть компонентов комплекса ZEST Multivitamin. Он отлично подходит для укрепления иммунитета взрослых без риска навредить организму, ведь витамины в оптимальных дозах не перегружают иммунную систему, а мягко помогают ей.

Витамины ZEST Multivitamin

ZEST Multivitamin – это мультивитамины для иммунитета, которые хорошо усваиваются. Дело в том, что этот комплекс выпускается по инновационной технологии MULTI-LAYER®. Это «умные» 3-слойные таблетки, компоненты которых высвобождаются в нужном месте и в нужное время.

Принимать витамины ZEST Multivitamin для иммунитета можно подросткам с 12 лет и взрослым. А для детей до 12 лет в линейке ZEST есть другие витамины, усиливающие иммунитет. Это витамины ZEST Kids Multivitamin и ZEST Kids Omega.

Выпадение волос: причины и средства

Волосы растут циклично, поэтому их выпадение вполне естественно. За день здоровый человек теряет от 50 до 100 волосинок, это можно назвать нормой выпадения волос. На месте отмерших волос из луковиц…

Жизнь в постоянных тревогах

Сейчас мы все живем в постоянных тревогах, и, конечно, это не может не сказаться на организме каждого из нас. 67% различных заболеваний вызваны чрезмерными переживаниями, поскольку во время длительного нервного…

Какие витамины нужно пить каждый день?

Мы живем в экологически неблагоприятных условиях и питаемся продуктами, созданными в условиях крупного промышленного и сельскохозяйственного производства. Это означает, что в них недостаточно витаминов. Исключение – продукты, витаминизированные специально. Правда,…

В каких продуктах содержится витамин D3?

Этим вопросом интересуются многие люди, желающие укрепить здоровье. Однако немногие знают все его полезные свойства, сколько его нужно организму ежедневно и как может проявляться его нехватка. Еще труднее разобраться в…
2023