Вибір правильних вітамінів для щоденного прийому – справа непроста . Майже половина дорослих у США щодня приймають вітаміни, але не всі знають, які їм дійсно потрібні.

Ця стаття розповість вам про необхідні вітаміни і про те, чому вони важливі для вашого здоров’я .

Ключові висновки

• Полівітамінні комплекси містять необхідні вітаміни та мінерали в одній таблетці. Вони необхідні тим, хто не може отримувати всі необхідні речовини з їжі, особливо людям похилого віку, вагітним жінкам і тим, хто має високі навантаження або хронічні захворювання.
• Щоденний прийом полівітамінів може покращити здоров’я та знизити захворюваність. Ці комплекси біологічно-активних речовин можуть бути спрямовані на усунення конкретної проблеми. Так, вітамін D та фолієва кислота підтримують здоров’я кісток, запобігають появі вроджених дефектів плода під час вагітності та зміцнюють імунну систему.
• Важливо вибирати полівітаміни з розумом, виходячи з особистих звичок у харчуванні, цілей у галузі здоров’я, віку та способу життя. Шукайте продукцію, сертифіковану авторитетними організаціями, щоб гарантувати безпеку та якість.
• Перевищення Рекомендованих доз вітамінів може призвести до шкідливих побічних ефектів , таких як пошкодження печінки або проблеми з травленням. Завжди дотримуйтеся рекомендованих дозувань та консультуйтеся з медичними працівниками, якщо приймаєте вітаміни разом із ліками.
• Незважаючи на те, що полівітаміни дають організму речовини, яких може не вистачати в раціоні, збалансоване харчування, в якому переважають фрукти, овочі, цільнозернові та нежирні білкові продукти, залишається вирішальним для загального стану здоров’я. Жодна дієтична добавка неспроможна повністю замінити безліч поживних речовин, які є у продуктах харчування.

Вибір ідеальних полівітамінів вимагає розуміння ваших унікальних потреб та цілей щодо здоров’я. Дослідження показують, що відповідність вмісту комплексу цим вимогам значно покращує загальне самопочуття.

Чинники, які слід враховувати при виборі полівітамінів

Вибір правильних полівітамінів потребує ретельного розгляду. Дуже важливо переконатися, що комплекс відповідає вашим конкретним потребам у харчуванні та підтримує ваші цілі щодо здоров’я. Ось важливі фактори, які слід враховувати:

• Дієтичні звички. Уважно вивчіть свій раціон. Якщо вам часто не вистачає фруктів, овочів або цільнозернових продуктів, пошукайте полівітаміни, які компенсують ці прогалини. Тим, хто дотримується здорового харчування, може знадобитися інша кількість полівітамінів, ніж людям з обмежувальною дієтою.
• Вік та етап життя. Різні етапи життя потребують різних доз біологічно активних речовин. Вагітним жінкам потрібно більше заліза та фолієвої кислоти, тоді як людям похилого віку можуть знадобитися більш високі дози вітамінів D3 та B12 для підтримки здоров’я кісток та рівня енергії.
• Цілі щодо здоров’я. Подумайте, чи прагнете ви зниження ваги, намагаєтеся зменшити ризик раку чи хочете запобігти серцево-судинним захворюванням. Мультивітаміни, призначені для досягнення конкретних цілей у галузі охорони здоров’я, можуть бути кориснішими.
• Фактори способу життя. Для людей, які мало бувають на свіжому повітрі та сонці, додатковий прийом вітаміну D може мати вирішальне значення для підтримки здоров’я кісток. Курці можуть отримати користь від антиоксидантів, таких як вітаміни С та Е.
• Формули з урахуванням статі. Чоловіки та жінки мають унікальні потреби у харчуванні, на які впливають гормональні відмінності. Жінкам у репродуктивному віці можуть бути корисні полівітаміни, багаті на залізо, а чоловікам – формули з мікроелементами для здоров’я простати.
• Наукові поради. Шукайте полівітаміни, властивості яких підтверджені науковими даними, такими як дослідження вікових захворювань очей (AREDS), яке виявило ключові речовини для уповільнення вікової дегенерації жовтої плями.
• Сертифікати та перевірки якості. Вибирайте полівітаміни, сертифіковані авторитетними організаціями або такі, що відповідають рекомендаціям Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA), щоб забезпечити безпеку та якість.
• Засвоєння інгредієнтів. Звертайте увагу на те, щоб у комплексі для щоденного прийому були водорозчинні вітаміни C та групи B, оскільки в організмі немає їхнього великого запасу. Перевірте, чи є у засобі жиророзчинні вітаміни А, D, Е, К, яким для правильного засвоєння потрібні жири.

Важливість здорового харчування у поєднанні з полівітамінами

Після вибору правильних полівітамінів дуже важливо поєднувати їх із здоровим харчуванням. Мультивітаміни можуть частково компенсувати дефіцит біологічно активних речовин, але не можуть замінити багатий набір вітамінів та мінералів, що містяться у фруктах, овочах, цільнозернових та нежирних білкових продуктах.

Збалансована дієта гарантує, що ви отримуєте достатню кількість мікроелементів, які підтримують стан здоров’я.

Дотримання рекомендацій Myplate сприяє здоровішому харчуванню за рахунок різноманітності продуктів. Цей підхід працює разом із щоденним прийомом вітамінних добавок для запобігання проблемам, пов’язаним з авітамінозом, таким як цинга або рахіт, а також підтримує міцні кістки та здорову імунну систему.

Пам’ятайте, що жодна добавка не може компенсувати погане харчування, полівітаміни повинні доповнювати збалансований раціон для оптимізації показників здоров’я.

Вітаміни Zest пропонують рішення, адаптовані до потреб вашого здоров’я. У цій лінійці є як основні щоденні полівітаміни, так і комплекси на вирішення конкретних проблем.

Щоб допомогти вам вибрати вітамін Zest, що підходить для ваших цілей, ми склали їхню таблицю.

Якщо ви хочете підтримати імунітет, підвищити енергію, покращити якість сну або просто оптимізувати щоденне харчування, то Zest має формулу, необхідну вашому організму.

Перегляньте таблицю, щоб знайти вітаміни Zest , які найкраще відповідають вашим індивідуальним вимогам. Завдяки передовим системам доставки вітамінів до організму та науково обґрунтованому вибору інгредієнтів вітаміни Zest забезпечують цільову харчову підтримку, необхідну для вашого благополуччя.

Зустрічайте Zest Multivitamin — інноваційну тришарову таблетку, в якій використовуються запатентовані досягнення, які не мають аналогів!

Передова тришарова таблетка – це система доставки вітамінів та мінералів до організму MULTI-LAYER®, яка гарантує, що понад 30 корисних речовин преміум-класу будуть повністю засвоєні, оскільки вони вивільняються у стратегічно важливі моменти:

• Швидкий шар таблетки. Вітаміни групи B, що підвищують мотивацію, і магній, що знімає стрес, активуються протягом декількох хвилин, миттєво піднімаючи настрій, дають енергію і драйв.
• Середній шар. Починається засвоєння необхідних для зміцнення імунітету цинку та селену.
• Пролонгований шар. Поступово забезпечує корисним для шкіри вітаміном А, цінним для серця вітаміном Е і вітаміном D3, що зміцнює кістки разом з кальцієм.

Ця інноваційна тришарова таблетка забезпечує максимальне засвоєння всіх біологічно активних речовин Zest Multivitamin, спеціально вибраних і дозованих з урахуванням потреб організму.

Zest Multivitamin можна приймати чоловікам та жінкам. Усі дорослі можуть отримати користь від неперевершеної ефективності, яку забезпечує ця дієтична добавка.

Зробіть щоденний вибір – приймайте Zest Multivitamin. Турбота про себе починається зсередини!

Зрозуміло, якщо грошей мало, пріоритетом стає наявність їжі на столі. Але що, якщо кожного дня, витрачаючи кишеньковий дріб’язок, ви зможете підвищити свою енергію, покращити здоров’я? Чудова інвестиція!

Приймати високоякісні полівітаміни – це все одно, що одягти кисневу маску, коли важко дихати: вона захищає ваш найцінніший актив – вас самих! Коли щоденні похибки у раціоні підривають ваш імунітет, розумові здібності та настрій, страждає все – робота, розваги, стосунки. Вам потрібне оптимальне здоров’я, щоб заробляти, забезпечувати, піклуватися про інших і, чесно кажучи, насолоджуватися цією шаленою подорожжю під назвою життя.

Навіщо ризикувати, якщо підтримувати себе все необхідним можна без зусиль?

Полівітаміни дають клітинам речовини, важливі для запобігання хворобам, підвищення концентрації уваги, підвищення стійкості до життєвих стресів та отримання палива для максимальної продуктивності у всіх сферах життя.

Таке медичне страхування дорогого коштує!

Коли ви покращуєте своє здоров’я, особиста та професійна вигоди просто безцінні. Спробуйте – скажете собі «дякую» в майбутньому!

1. Які вітаміни потрібно приймати щодня?

Хоча полівітаміни містять усі основні біологічно активні речовини, деякі ключові вітаміни та мікроелементи заслуговують на особливу згадку, враховуючи широко поширений їх дефіцит навіть серед людей, які дбають про своє здоров’я.

Вітамін B12 необхідний для синтезу ДНК, нервів та утворення нових еритроцитів. Його рівень низький приблизно в 39% дорослих. Оскільки організм не може виробляти вітамін B12, споживання продуктів з ним або полівітамінів необхідне для запобігання втомі та неврологічним проблемам.

Вітамін D відомий як сонячний вітамін, проте понад 42% людей відчувають його нестачу, навіть коли регулярно проводять час на свіжому повітрі. Вітамін D оптимізує засвоєння кальцію, зміцнюючи кістки, модулюючи імунну функцію, регулюючи ріст клітин та контролюючи запалення. Дефіцит пов’язаний з високим ризиком розвитку раку, серцево-судинних захворювань, остеопорозу та аутоімунних захворювань.

Магній. Магній бере участь у більш ніж 600 метаболічних реакціях від побудови білка до контролю рівня глюкози в крові. Низький рівень магнію знижує спортивні результати, погіршує якість сну, спричиняє головний біль і судоми, а також тривогу та депресію. Майже 50% американців не одержують достатньої кількості магнію з їжею.

Омега-3. Незамінні поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК) омега-3 підтримують здоров’я серцево-судинної системи, ембріональний розвиток та роботу мозку. Омега-3 ПНЖК регулюють рівень тригліцеридів, зменшують запалення та утворення атеросклеротичних бляшок в артеріях, а також запобігають зниженню когнітивних функцій та психоемоційним проблемам. Більше 90% людей зазнають дефіциту омега-3 ПНЖК, що містяться переважно в жирній рибі.

Поєднання правильного харчування з високоякісними інноваційними полівітамінами зводить до мінімуму ризики, пов’язані з їх нестачею, і водночас дає вам можливість почуватися краще за рахунок припливу енергії, посилення імунітету та покращення зовнішнього вигляду. Скористайтеся рекомендаціями експерта, щоб визначити свої особисті недоліки у харчуванні.

2. Чи можуть полівітаміни замінити здорову дієту?

Хоча жодна таблетка не може повністю замінити здорове харчування, правильні високоякісні полівітаміни можуть наблизити вас до цього, якщо вони мають збалансований склад, високу біодоступність та терапевтичні дозування для оптимізації здоров’я. Проте здорова їжа містить унікальні регуляторні фактори та фітонутрієнти, які у жодній дієтичній добавці поки не зуміли відтворити. Комплексний підхід поєднує цілеспрямований прийом вітамінних комплексів та ретельне складання раціону для задоволення всіх дієтичних потреб.

Ось властивості полівітамінів фармацевтичного класу:

• Забезпечують 100% денну норму всіх основних вітамінів та мінералів. Більшість брендів пропонують неповноцінний склад, у якому відсутні ключові елементи, такі як магній, калій та холін, при цьому використовуються дешеві синтетичні компоненти, які не засвоюються. Комплекс, створений на основі досліджень і розробок, гарантує повноцінний набір біологічно активних речовин, аналогічних наявним у харчових продуктах, які добре сприймає організм.
• Усувають поширений дефіцит. Враховуючи, що більше 90% дорослих не отримують достатньої кількості життєво важливих вітамінів/мінералів, навіть прихильникам здорового харчування необхідна страховка від їх нестачі. Режим харчування, посилений якісними полівітамінами, сприяє захисту від гострих та хронічних захворювань.
• Забезпечують зручність та персоналізацію. Приймаючи ретельно перевірені на ефективність високоякісні мультивітаміни, можна не перейматися тим, що організм не отримує щось необхідне. Індивідуалізовані продукти можуть бути орієнтовані на конкретні пріоритети, такі як імунітет, здоров’я серця, травлення і так далі.

Однак щоб отримати додаткову користь, раціон повинен складатися з натуральних продуктів, містити овочі, багаті на клітковину, нежирний білок і корисні жири, лактобактерії для балансу мікробіома кишечника.

Отже, правильні високоякісні полівітаміни забезпечують повноцінне харчування для задоволення повсякденних потреб. Їх поєднання зі здоровим харчуванням, фізичною активністю та доглядом за собою посилює позитивні результати сьогодні і на довгі роки.

3. Чому вітамін D важливий всім?

Вітамін D, який часто називають «сонячним вітаміном», унікальним чином підтримує формування кісткової тканини, імунну модуляцію, регуляцію генів, клітинну диференціацію та багато іншого.

Зокрема, вітамін D:

• Зміцнює скелет. Регулюючи абсорбцію кальцію та активність клітин кісткової тканини, вітамін D запобігає вадам розвитку кісток у молодому віці та переломам у зрілому. До 42% дорослих у США мають неоптимальний рівень вітаміну D.
• Зміцнює імунітет. Крім мінералізації кісток, вітамін D допомагає лейкоцитам знищувати патогени та запобігає надмірним запальним реакціям. Доведено, що він знижує ризик респіраторних захворювань. Його дефіцит пов’язаний із вищим рівнем сезонної захворюваності.
• Стримує розвиток хронічних захворювань. Оптимальні рівні вітаміну D корелюють з нижчими ризиками серцево-судинних захворювань, діабету, деменції, аутоімунних захворювань, таких як розсіяний склероз та деяких видів раку.
• Підтримує здоров’я матері та дитини. Під час вагітності та лактації достатня кількість вітаміну D запобігає гестаційному діабету та прееклампсії, одночасно забезпечуючи плацентарний перехід, тому діти, які перебувають виключно на грудному вигодовуванні, отримують його в достатній кількості. Занадто мала кількість вітаміну D перешкоджає дозріванню мозку, кісток та нервів немовляти.

Хоча сонячне світло забезпечує утворення в організмі деякої кількості вітаміну D, понад 90% його надходить з їжі та полівітамінів, оскільки захист від сонця обмежує природний синтез. Всім групам населення, особливо немовлятам, які перебувають на грудному вигодовуванні, вагітним і мамам, які годують груддю, людям з темнішою шкірою та похилого віку, потрібен додатковий вітамін D для підтримки здоров’я.

4. Як харчування під час вагітності впливає на мою потребу у вітамінах?

Вагітність вимагає збільшення споживання поживних речовин для підтримки як здоров’я матері, так і розвитку плода. Також є рекомендації щодо споживання більшої кількості певних вітамінів для запобігання таким станам, як недоношеність.

5. Чи існують природні джерела необхідних вітамінів?

Звичайно! Наприклад, продукти з цільної пшениці є добрим джерелом різних вітамінів групи B, а вплив сонячного світла допомагає нашому організму виробляти вітамін D природним шляхом. Проте коригування раціону або полівітаміни можуть все ж таки знадобитися залежно від індивідуального стану здоров’я, що впливає на їх засвоєння.

Найкращі дієтичні джерела необхідних вітамінів та мінералів

Хоча якісні полівітаміни гарантують надходження повноцінного набору корисних речовин, натуральна їжа залишається життєво важливою для їх отримання. Споживання мінімально оброблених фруктів, овочів, бобових, горіхів, насіння, нежирного м’яса та риби, багатої на омега-3 кислоти, забезпечує нас необхідними вітамінами та мінералами для природного задоволення потреб.

Вітамін А – солодка картопля, морква, листова зелень, червоний перець (містить антиоксидант бета-каротин, який за необхідності перетворюється на активний вітамін А).

Вітаміни групи B – бобові, такі як сочевиця, тваринні білки, горіхи/насіння, цільнозернові продукти, включаючи овес, коричневий рис та кіноа.

Вітамін С – цитрусові, червоний перець, броколі, полуниця, помідори.

Вітамін D. Хоча сонячне світло стимулює синтез вітаміну D при впливі на шкіру, його харчові джерела, такі як лосось, тунець, яйця та вітамінізоване молоко, допомагають збалансовувати нестачу сонячного світла цілий рік.

Вітамін Е – насіння соняшника, мигдаль, шпинат, авокадо, форель.

Вітамін К – листова зелень, капуста, шпинат та мангольд, а також соєві боби, чорниця та інжир.

Залізо – яловичина, насіння гарбуза та кунжуту, сочевиця, шпинат. Вітамін С покращує засвоєння заліза.

Кальцій. Нежирні молочні продукти, такі як йогурт та молоко, збагачене вітамінами рослинне молоко, рибні консерви з їстівними кістками, наприклад, сардини.

Магній – темна листова зелень, горіхи, насіння, риба, цільнозернові продукти, банани, авокадо, темний шоколад.

Поєднання цілої низки натуральних продуктів з полівітамінами відповідно до вашого харчування та потреб дає змогу легко задовольняти щоденні потреби, отримуючи при цьому захисні сполуки, які пропонує сама природа.