Выбор правильных витаминов для ежедневного приема – дело непростое. Почти половина взрослых в США ежедневно принимают витамины, но не все знают, какие из них им действительно нужны.

Эта статья расскажет вам о необходимых витаминах и о том, почему они важны для вашего здоровья.

Ключевые выводы

• Поливитаминные комплексы содержат необходимые витамины и минералы в одной таблетке. Они необходимы тем, кто не может получать все необходимые вещества из пищи, особенно пожилым людям, беременным женщинам и тем, кто имеет высокие нагрузки или хронические заболевания.
• Ежедневный прием поливитаминов может улучшить здоровье и снизить заболеваемость. Эти комплексы биологически-активных веществ могут быть направлен на устранение конкретной проблемы. Так, витамин D и фолиевая кислота поддерживают здоровье костей, предотвращают появление врожденных дефектов плода во время беременности и укрепляют иммунную систему.
• Важно выбирать поливитамины с умом, исходя из личных привычек в питании, целей в области здоровья, возраста и образа жизни. Ищите продукцию, сертифицированную авторитетными организациями, чтобы гарантировать безопасность и качество.
• Превышение рекомендуемых доз витаминов может привести к вредным побочным эффектам, таким как повреждение печени или проблемы с пищеварением. Всегда придерживайтесь рекомендуемых дозировок и консультируйтесь с медицинскими работниками, если принимаете витамины вместе с лекарствами.
• Несмотря на то, что поливитамины дают организму вещества, которых может не хватать в рационе, сбалансированное питание, в котором преобладают фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирные белковые продукты, остается решающим для общего состояния здоровья. Ни одна диетическая добавка не может полностью заменить множество питательных веществ, содержащихся в продуктах питания.

Выбор идеальных поливитаминов требует понимания ваших уникальных потребностей и целей в отношении здоровья. Исследования показывают, что соответствие содержания комплекса этим требованиям значительно улучшает общее самочувствие.

Факторы, которые следует учитывать при выборе поливитаминов

Выбор правильных поливитаминов требует тщательного рассмотрения. Крайне важно убедиться, что комплекс отвечает вашим конкретным потребностям в питании и поддерживает ваши цели в отношении здоровья. Вот важные факторы, которые следует учитывать:

• Диетические привычки. Внимательно изучите свой рацион. Если вам часто не хватает фруктов, овощей или цельнозерновых продуктов, поищите поливитамины, которые компенсируют эти пробелы. Тем, кто придерживается здорового питания, может потребоваться другое количество поливитаминов, чем людям с ограничивающей диетой.
• Возраст и этап жизни. Разные этапы жизни требуют разных доз биологически активных веществ. Беременным женщинам требуется больше железа и фолиевой кислоты, в то время как пожилым людям могут потребоваться более высокие дозы витаминов D3 и B12 для поддержания здоровья костей и уровня энергии.
• Цели относительно здоровья. Подумайте, стремитесь ли вы к снижению веса, пытаетесь уменьшить риск рака или хотите предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Мультивитамины, предназначенные для достижения конкретных целей в области здравоохранения, могут быть более полезными.
• Факторы образа жизни. Для людей, которые мало бывают на свежем воздухе и солнце, дополнительный прием витамина D может иметь решающее значение для поддержания здоровья костей. Курильщики могут получить пользу от антиоксидантов, таких как витамины С и Е.
• Формулы с учетом пола. Мужчины и женщины имеют уникальные потребности в питании, на которые влияют гормональные различия. Женщинам в репродуктивном возрасте могут быть полезны поливитамины, богатые железом, а мужчинам – формулы с микроэлементами для здоровья простаты.
• Научные рекомендации. Ищите поливитамины, свойства которых подтверждены научным данным, таким как исследование возрастных заболеваний глаз (AREDS), которое выявило ключевые вещества для замедления возрастной дегенерации желтого пятна.
• Сертификаты и проверки качества. Выбирайте поливитамины, сертифицированные авторитетными организациями или соответствующие рекомендациям Управления по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), чтобы обеспечить безопасность и качество.
• Усвоение ингредиентов. Обращайте внимание на то, чтобы в комплексе для ежедневного приема были водорастворимые витамины C и группы B, поскольку в организме нет их большого запаса. Проверьте, есть ли в средстве жирорастворимые витамины А, D, Е, К, которым для правильного усвоения необходимы жиры.

Важность здорового питания в сочетании с поливитаминами

После выбора правильных поливитаминов очень важно сочетать их со здоровым питанием. Мультивитамины могут частично восполнить дефицит биологически активных веществ, но не могут заменить богатый набор витаминов и минералов, содержащихся во фруктах, овощах, цельнозерновых и нежирные белковых продуктах.

Сбалансированная диета гарантирует, что вы получаете достаточное количество микроэлементов, которые поддерживают общее состояние здоровья.

Следование рекомендациям Myplate способствует более здоровому питанию за счет разнообразия продуктов. Этот подход работает вместе с ежедневным приемом витаминных добавок для предотвращения проблем, связанных с авитаминозом, таких как цинга или рахит, а также поддерживает крепкие кости и здоровую иммунную систему.

Помните, что никакая добавка не может компенсирует плохое питание, поливитамины должны дополнять сбалансированный рацион для оптимизации показателей здоровья.

Витамины Zest предлагают решения, адаптированные к потребностям вашего здоровья. В этой линейке есть как основные ежедневные поливитамины, так и комплексы для решения конкретных проблем.

Чтобы помочь вам выбрать витамин Zest, подходящий для ваших целей, мы составили их таблицу.

Если вы хотите поддержать иммунитет, повысить энергию, улучшить качество сна или просто оптимизировать ежедневное питание, то у Zest есть формула, необходимая вашему организму.

Просмотрите таблицу, чтобы найти витамины Zest, которые лучше всего соответствуют вашим индивидуальным требованиям. Благодаря передовым системам доставки витаминов в организм и научно обоснованному выбору ингредиентов витамины Zest обеспечивают целевую пищевую поддержку, необходимую для вашего благополучия.

Встречайте Zest Multivitamin — инновационную трехслойную таблетку, в которой используются запатентованные достижения, не имеющее аналогов!

Передовая трехслойная таблетка – это система доставки витаминов и минералов в организм MULTI-LAYER®, которая гарантирует, что более 30 полезных веществ премиум-класса будут полностью усвоены, поскольку они высвобождаются в стратегически важные моменты:

• Быстрый слой таблетки. Повышающие мотивацию витамины группы B и снимающий стресс магний активируются в течение нескольких минут, мгновенно поднимая настроение, дают энергию и драйв.
• Средний слой. Начинается усвоение необходимых для укрепления иммунитета цинка и селена.
• Пролонгированный слой. Постепенно обеспечивает полезным для кожи витамином А, ценным для сердца витамином Е и укрепляющим кости витамином D3 с кальцием.

Эта инновационная трехслойная таблетка обеспечивает максимальное усвоение всех биологически активных веществ Zest Multivitamin, специально выбранных и дозированных с учетом потребностей организма.

Zest Multivitamin можно принимать мужчинам и женщинам. Все взрослые могут получить пользу от непревзойденной эффективности, которую обеспечивает эта диетическая добавка.

Сделайте ежедневный выбор – принимайте Zest Multivitamin. Забота о себе начинается изнутри!

Понятно, что если денег мало, то приоритетом становится наличие еды на столе. Но что, если каждый день, расходуя карманную мелочь, вы сможете повысить свою энергию, улучшить здоровье? Отличная инвестиция!

Принимать высококачественные поливитамины — это все равно, что надеть кислородную маску, когда трудно дышать: она защищает ваш самый ценный актив — вас самих! Когда ежедневные погрешности в рационе подрывают ваш иммунитет, умственные способности и настроение, страдает все – работа, развлечения, отношения. Вам НУЖНО оптимальное здоровье, чтобы зарабатывать, обеспечивать, заботиться о других и, честно говоря, наслаждаться этим сумасшедшим путешествием под названием жизнь.

Зачем рисковать, если поддерживать себя все необходимым, можно без усилий?

Поливитамины дают клеткам вещества, важные для предотвращения болезней, повышения концентрации внимания, повышения устойчивости к жизненным стрессам и получения топлива для максимальной производительности во всех сферах жизни.

Такая медицинская страховка дорогого стоит!

Когда вы улучшаете свое здоровье, личная и профессиональная выгоды просто бесценны. Попробуйте — в будущем скажете себе «спасибо»!

1. Какие витамины необходимо принимать ежедневно?

Хотя поливитамины содержат все основные биологически активные вещества, некоторые ключевые витамины и микроэлементы заслуживают особого упоминания, учитывая широко распространенный их дефицит даже среди людей, заботящихся о своем здоровье.

Витамин B12 необходим для синтеза ДНК, нервов и образования новых эритроцитов. Его уровень низкий примерно у 39% взрослых. Поскольку организм не может вырабатывать витамин B12, потребление продуктов с ним или поливитаминов необходимо для предотвращения усталости и неврологических проблем.

Витамин D известен как солнечный витамин, однако более 42% людей испытывают его нехватку, даже когда регулярно проводят время на свежем воздухе. Витамин D оптимизирует усвоение кальция, укрепляя кости, модулируя иммунную функцию, регулируя рост клеток и контролируя воспаление. Дефицит связан с высоким риском развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и аутоиммунных заболеваний.

Магний. Магний участвует в более чем 600 метаболических реакциях, от построения белка до контроля уровня глюкозы в крови. Низкий уровень магния снижает спортивные результаты, ухудшает качество сна, вызывает головные боли и судороги, а также тревогу и депрессию. Почти 50% американцев не получают достаточного количества магния с пищей.

Омега-3. Незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) омега-3 поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, эмбриональное развитие и работу мозга. Омега-3 ПНЖК регулируют уровень триглицеридов, уменьшают воспаление и образование атеросклеротических бляшек в артериях, а также предотвращают снижение когнитивных функций и психоэмоциональные проблемы. Более 90% людей испытывают дефицит омега-3 ПНЖК, содержащихся преимущественно в жирной рыбе.

Сочетание правильного питания с высококачественными инновационными поливитаминами сводит к минимуму риски, связанные с их нехваткой, и в то же время дает вам возможность чувствовать себя лучше за счет прилива энергии, усиления иммунитета и улучшения внешнего вида. Воспользуйтесь рекомендациями эксперта, чтобы определить свои личные недостатки в питании.

2. Могут ли поливитамины заменить здоровую диету?

Хотя ни одна таблетка не может полностью заменить здоровое питание, правильные высококачественные поливитамины могут приблизить вас к этому, если они имеют сбалансированный состав, высокую биодоступность и терапевтические дозировки для оптимизации здоровья. Тем не менее, здоровая пища содержит уникальные регуляторные факторы и фитонутриенты, которые ни в одной диетической добавке пока не сумели воспроизвести. Комплексный подход сочетает целенаправленный прием витаминных комплексов и тщательное составление рациона для удовлетворения всех диетических потребностей.

Вот свойства поливитаминов фармацевтического класса:

• Обеспечивают 100% дневную норму всех основных витаминов и минералов. Большинство брендов предлагают неполноценный состав, в котором отсутствуют ключевые элементы, такие как магний, калий и холин, при этом используются дешевые синтетические компоненты, которые не усваиваются. Комплекс, созданный на основе исследований и разработок, гарантирует полноценный набор биологически активных веществ, аналогичных содержащимся в пищевых продуктах, которые хорошо воспринимает организм.
• Устраняют широко распространенный дефицит. Учитывая, что более 90% взрослых не получают достаточное количество жизненно важных витаминов/минералов, даже приверженцам здорового питания необходима страховка от их нехватки. Режим питания, усиленный качественными поливитаминам, способствует защите от острых и хронических заболеваний.
• Обеспечивают удобство и персонализацию. Принимая тщательно проверенные на эффективность высококачественные мультивитамины, можно не беспокоиться о том, что организм не получает что-то необходимое. Индивидуализированные продукты могут быть нацелены на конкретные приоритеты, такие как иммунитет, здоровье сердца, пищеварение и так далее.

Тем не менее, чтобы получить дополнительную пользу, рацион должен состоять из натуральных продуктов, содержать овощи, богатые клетчаткой, нежирный белок и полезные жиры, лактобактерии для баланса микробиома кишечника.

Таким образом, правильные высококачественные поливитамины обеспечивают полноценное питание для удовлетворения ежедневных потребностей. Их интеграция со здоровым питанием, физической активностью и уходом за собой усиливает позитивные результаты сегодня и на долгие годы.

3. Почему витамин D важен для всех?

Витамин D, который часто называют «солнечным витамином», уникальным образом поддерживает формирование костной ткани, иммунную модуляцию, регуляцию генов, клеточную дифференциацию и многое другое.

В частности, витамин D:

• Укрепляет скелет. Регулируя абсорбцию кальция и активность клеток костной ткани, витамин D предотвращает пороки развития костей в молодом возрасте и переломы в зрелом. До 42% взрослых в США имеют неоптимальный уровень витамина D.
• Укрепляет иммунитет. Помимо минерализации костей, витамин D помогает лейкоцитам уничтожать патогены и предотвращает чрезмерные воспалительные реакции. Доказано, что он снижает риск респираторных заболеваний. Его дефицит связан с более высоким уровнем сезонной заболеваемости.
• Сдерживает развитие хронических заболеваний. Оптимальные уровни витамина D коррелируют с более низкими рисками сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, деменции, аутоиммунных заболеваний, таких как рассеянный склероз, и некоторых видов рака.
• Поддерживает здоровье матери и ребенка. Во время беременности и лактации достаточное количество витамина D предотвращает гестационный диабет и преэклампсию, одновременно обеспечивая плацентарный переход, поэтому дети, находящиеся исключительно на грудном вскармливании, получают его в достаточном количестве. Слишком малое количество витамина D препятствует созреванию мозга, костей и нервов младенца.

Хотя солнечный свет обеспечивает образование в организме некоторого количества витамина D, более 90% его поступает из пищи и поливитаминов, поскольку защита от солнца ограничивает естественный синтез. Всем группам населения, особенно младенцам, находящимся на грудном вскармливании, беременным/кормящим мамам, людям с более темной кожей и пожилым, требуется дополнительный витамин D для поддержания здоровья.

4. Как питание во время беременности влияет на мою потребность в витаминах?

Беременность требует увеличения потребления питательных веществ для поддержания как здоровья матери, так и развития плода. Также есть рекомендации о потреблении большего количества определенных витаминов для предотвращения таких состояний, как недоношенность.

5. Существуют ли природные источники необходимых витаминов?

Конечно! Например, продукты из цельной пшеницы являются хорошим источником различных витаминов группы B, а воздействие солнечного света помогает нашему организму вырабатывать витамин D естественным путем. Однако корректировка рациона или поливитамины могут все же потребоваться в зависимости от индивидуального состояния здоровья, влияющего на их усвоение.

Лучшие диетические источники необходимых витаминов и минералов

Хотя качественные поливитамины гарантируют поступление полноценного набора полезных веществ, натуральная пища остается жизненно важной для их получения. Потребление минимально обработанных фруктов, овощей, бобовых, орехов, семян, нежирного мяса и рыбы, богатой омега-3 кислотами, обеспечивает нас необходимыми витаминами и минералами для естественного удовлетворения потребностей.

Витамин А – сладкий картофель, морковь, листовая зелень, красный перец (содержит антиоксидант бета-каротин, который при необходимости превращается в активный витамин А).

Витамины группы B – бобовые, такие как чечевица, животные белки, орехи/семена, цельнозерновые продукты, включая овес, коричневый рис и киноа.

Витамин С – цитрусовые, красный перец, брокколи, клубника, помидоры.

Витамин D. Хотя солнечный свет стимулирует синтез витамина D при воздействии на кожу, его пищевые источники, такие как лосось, тунец, яйца и витаминизированное молоко, помогают сбалансировать недостаток солнечного света круглый год.

Витамин Е – семена подсолнечника, миндаль, шпинат, авокадо, форель.

Витамин К — листовая зелень, капуста, шпинат и мангольд, а также соевые бобы, черника и инжир.

Железо – говядина, семена тыквы и кунжута, чечевица, шпинат. Витамин С улучшает усвоение железа.

Кальций. Нежирные молочные продукты, такие как йогурт и молоко, обогащенное витаминами растительное молоко, рыбные консервы со съедобными костями, например сардины.

Магний – темная листовая зелень, орехи, семена, рыба, цельнозерновые продукты, бананы, авокадо, темный шоколад.

Сочетание целого ряда натуральных продуктов с поливитаминами в соответствии с вашем питанием и потребностями позволяет легко удовлетворять ежедневные потребности, получая при этом защитные соединения, которые предлагает сама природа.