Какие витамины следует принимать каждый день?

Выбор правильных витаминов для ежедневного приема – дело непростое. Почти половина взрослых в США ежедневно принимают витамины, но не все знают, какие из них им действительно нужны.

Эта статья расскажет вам о необходимых витаминах и о том, почему они важны для вашего здоровья.

Ключевые выводы

• Поливитаминные комплексы содержат необходимые витамины и минералы в одной таблетке. Они необходимы тем, кто не может получать все необходимые вещества из пищи, особенно пожилым людям, беременным женщинам и тем, кто имеет высокие нагрузки или хронические заболевания.
• Ежедневный прием поливитаминов может улучшить здоровье и снизить заболеваемость. Эти комплексы биологически-активных веществ могут быть направлен на устранение конкретной проблемы. Так, витамин D и фолиевая кислота поддерживают здоровье костей, предотвращают появление врожденных дефектов плода во время беременности и укрепляют иммунную систему.
• Важно выбирать поливитамины с умом, исходя из личных привычек в питании, целей в области здоровья, возраста и образа жизни. Ищите продукцию, сертифицированную авторитетными организациями, чтобы гарантировать безопасность и качество.
• Превышение рекомендуемых доз витаминов может привести к вредным побочным эффектам, таким как повреждение печени или проблемы с пищеварением. Всегда придерживайтесь рекомендуемых дозировок и консультируйтесь с медицинскими работниками, если принимаете витамины вместе с лекарствами.
• Несмотря на то, что поливитамины дают организму вещества, которых может не хватать в рационе, сбалансированное питание, в котором преобладают фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирные белковые продукты, остается решающим для общего состояния здоровья. Ни одна диетическая добавка не может полностью заменить множество питательных веществ, содержащихся в продуктах питания.

Все о поливитаминах

Поливитаминные комплексы содержат необходимые витамины и минералы в одной суточной дозе. Они помогают устранить их нехватку в вашем рационе.

Что такое поливитамины и кому они нужны?

Поливитамины представляют собой важные витамины и минералы, необходимые для поддержки общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Они предназначены для ежедневного приема и помогают восполнить пробелы, если мы питаемся несбалансированно и не получаем достаточное количество тех или иных биологически ценных веществ.  

Есть комплексы, разработанные для удовлетворения определенных потребностей, которые могут содержать разны компоненты — от витамина С, повышающего иммунитет, до кальция, укрепляющего кости. Правильные поливитамины обеспечивают нас полезными веществами, которых может не хватать даже для тех, кто ест в основном здоровую пищу.

Хотя распространенность заболеваний, вызванных дефицитом витаминов, в западных странах снизилась, почти 90% американцев по-прежнему испытывают дефицит хотя бы одного ключевого витамина или минерала. Ежедневный прием поливитаминов устраняет этот дефицит, обеспечивая дополнительную страховку для укрепления здоровья в долгосрочной перспективе.

Так кому же нужны поливитамины? Большинству взрослых для достижения наилучшего состояния здоровья, максимального повышения жизненной силы и работоспособности. Людям определенных категорий, например женщинам, планирующим беременность, или взрослым старше 50 лет, могут потребоваться специальные формулы, адаптированные к их приоритетам в области здравоохранения.

При правильном выборе высококачественные поливитамины дадут вашему организму необходимую поддержку, помогая вам чувствовать себя просто отлично, быть энергичным и жизнерадостным.

Кому следует ежедневно принимать поливитамины?

Поливитамины могут принести пользу практически каждому, особенно тем, кто с трудом получает рекомендуемые ежедневные количества микроэлементов только за счет пищи.

Это люди, которые много работают и не имеют времени для правильного приготовления еды; путешественники, которые часто едят на ходу, пожилые люди, страдающие от проблем с аппетитом и пищеварением; строгие вегетарианцы/веганы, которым особенно трудно получать биодоступное железо, цинк и витамин B12.

Люди, перенесшие бариатрическую операцию (уменьшение объема желудка при тяжелой форме ожирения), с синдромом раздраженного кишечника, целиакией или воспалительными заболеваниями ЖКТ, препятствующими оптимальному усвоению питательных веществ, также входят в группы высокого риска по дефициту витаминов и негативным последствиям для здоровья (упадок сил, снижение иммунитета и когнитивных функций).

Согласно рекомендациям Национального института здравоохранения (США), женщинам, планирующим беременность, настоятельно рекомендуются комплексы с повышенными дозами фолиевой кислоты для предотвращения дефектов нервной трубки плода. Помимо этого, целенаправленные усилия по улучшению питания матерей до зачатия и во время беременности могут еще больше снизить риски преждевременных родов и рождения детей с недостаточным весом.

Специализированные препараты могут лучше удовлетворить потребности населения старше 50 лет. Более 70% пожилых американцев сообщают о регулярном употреблении поливитаминов. Ключевые вещества, такие как витамины B12, D3 и кальций, поддерживают прочность костей, а антиоксиданты защищают глаза. Поливитамины помогают пожилым поддерживать крепкое здоровье, независимость от посторонней помощи и высокое качество жизни.

Даже те люди, которые придерживаются рационального питания, могут извлечь пользу из поливитаминов. Это своего рода страховка, которая защищает здоровье всех демографических групп в долгосрочной перспективе. Тем же, у кого есть проблемы, следует проконсультироваться со своим врачом для получения индивидуальных рекомендаций.

Почему мне следует принимать поливитамины каждый день?

Ежедневный прием поливитаминов обеспечивает научно обоснованные преимущества, которые непосредственно способствуют здоровью сегодня и в долгосрочной перспективе. Эти добавки компенсируют недостатки питания, одновременно оптимизируя здоровье клеток, повышая энергию, и иммунитет.

Преодоление широко распространенного дефицита витаминов

Даже тем, кто питается правильно, трудно получать все более 30 необходимых витаминов и минералов только из пищи. Более 90% американцев испытывают недостаток в важнейших витаминах и микроэлементах, таких как кальций, железо, магний, омега-3 кислоты, калий, витамины B12, А, D и другие.

Если такой дефицит сохраняется длительно, то это ведет к нарушению синтеза ферментов, нейромедиаторов, создание энергии с помощью АТФ; снижению эластичности артерий; ухудшению регенерации клеток кожи и других жизненно важных процессов. Высококачественные поливитамины обеспечивают страховку от субклинического дефицита этих веществ и поддерживают общее здоровье.

По сравнению со стандартными синтетическими, витамины и минералы из продуктов питания имеют естественные формы, что оптимизирует их биодоступность. Например, пищевой витамин С остается в организме на 200% дольше, чем чистая аскорбиновая кислота. Абсорбция коэнзима Q10 в виде убихинола на 95% больше, чем убихинона. Биологически активные вещества, которые ваш организм хорошо воспринимает, обеспечивают надежное функционирование.

Снижение риска заболеваний

Долгосрочный дефицит витаминов повышает вероятность множества хронических заболеваний – главных убийц нашей цивилизации. Снижение плотности костной ткани из-за нехватки кальция и витамина D повышает риск остеопороза. Недостаток витаминов группы B повреждает кровеносные сосуды, вызывая болезни сердца и инсульт. Низкий уровень антиоксидантов, неспособных подавить «бомбардировку» клеток свободными радикалами, стимулирует мутации, потерю зрения и снижение когнитивных функций.

Наука подтверждает, что те, кто принимают рекомендованные дозы витаминов и минералов, снижают риск возникновения серьезных заболеваний более чем на 35%. Качественные поливитамины, с высокой биодоступностью, укрепляют ваш организм с помощью синергетических механизмов:

• Поддержка иммунитета. Такие вещества, как цинк, селен, витамины С и D, усиливают иммунный ответ.
• Регуляция воспаления. Многие витамины действуют как естественные противовоспалительные и защитные средства для суставных хрящей, системы пищеварения и артерий.
• Клеточная защита. Каротиноиды, витамины С и Е нейтрализуют повреждающие ДНК свободные радикалы кислорода.
• Баланс сахара в крови. Ключевые минералы вместе с витамином Е улучшают чувствительность к инсулину, а витамины группы В обеспечивают энергетический обмен.

Укрепленный поливитаминами организм более устойчив к острым заболеваниям и к развитию хронических в долгосрочной перспективе. Для получения дополнительных преимуществ сочетайте прием поливитаминов с регулярными физическими упражнениями, употреблением фруктов и овощей и регулярными профилактическими осмотрами. Благодаря комплексной оптимизации образа жизни вы максимизируете благополучие сегодня и сделаете инвестицию в более здоровое будущее.

Риски приема поливитаминов

В ряде случаев прием поливитаминов может привести к неожиданным поворотам на пути к здоровью. Неправильная дозировка или применение вместе с определенными лекарствами может скорее нарушить баланс, чем исправить его.

Возможные побочные эффекты

Прием витаминов в чрезмерных количествах может привести к их токсичному уровню, вызывающему целый ряд побочных эффектов. Например, избыток витамина А может привести к повреждению печени или головным болям, а железа – к расстройству пищеварения.

Крайне важно придерживаться рекомендуемых диетических норм (RDA), чтобы избежать этих рисков.

Мегадозы некоторых витаминов мешают усвоению питательных веществ, что может уменьшить их пользу. Витамин С в высоких дозах может привести к образованию камней в почках, тогда как избыток бета-каротина связан с повышенным риском рака легких и сердечных приступов среди курильщиков.

Эти примеры подчеркивают важность баланса и осторожности при добавлении в наш рацион витаминов и минералов.

Взаимодействие с лекарствами или другими средствами

Поливитамины могут вызывать побочные эффекты при взаимодействии с лекарствами. Некоторые лекарства уменьшают количество необходимых витаминов в организме, поэтому крайне важно понять, как ваш режим приема витаминов сочетается с любым назначенным лечением.

Консультация медицинского работника становится жизненно важной, особенно на таких ключевых этапах жизни, как беременность.

Мегадозы витаминов не только создают риск для их усвоения, но также могут стать токсичными и снизить эффективность лекарств. Например, высокие дозы витамина К могут повлиять на эффективность препаратов, разжижающих кровь, а избыток витамина В3 может усилить эффект препаратов, снижающих уровень холестерина.

Очень важно сбалансировать потребление поливитаминов, учитывая как ваш рацион питания, так и любые средства, которые вы принимаете, чтобы поддерживать оптимальное здоровье без нежелательных взаимодействий.

Выбор правильных поливитаминов

Выбор идеальных поливитаминов требует понимания ваших уникальных потребностей и целей в отношении здоровья. Исследования показывают, что соответствие содержания комплекса этим требованиям значительно улучшает общее самочувствие.

Факторы, которые следует учитывать при выборе поливитаминов

Выбор правильных поливитаминов требует тщательного рассмотрения. Крайне важно убедиться, что комплекс отвечает вашим конкретным потребностям в питании и поддерживает ваши цели в отношении здоровья. Вот важные факторы, которые следует учитывать:

• Диетические привычки. Внимательно изучите свой рацион. Если вам часто не хватает фруктов, овощей или цельнозерновых продуктов, поищите поливитамины, которые компенсируют эти пробелы. Тем, кто придерживается здорового питания, может потребоваться другое количество поливитаминов, чем людям с ограничивающей диетой.
• Возраст и этап жизни. Разные этапы жизни требуют разных доз биологически активных веществ. Беременным женщинам требуется больше железа и фолиевой кислоты, в то время как пожилым людям могут потребоваться более высокие дозы витаминов D3 и B12 для поддержания здоровья костей и уровня энергии.
• Цели относительно здоровья. Подумайте, стремитесь ли вы к снижению веса, пытаетесь уменьшить риск рака или хотите предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Мультивитамины, предназначенные для достижения конкретных целей в области здравоохранения, могут быть более полезными.
• Факторы образа жизни. Для людей, которые мало бывают на свежем воздухе и солнце, дополнительный прием витамина D может иметь решающее значение для поддержания здоровья костей. Курильщики могут получить пользу от антиоксидантов, таких как витамины С и Е.
• Формулы с учетом пола. Мужчины и женщины имеют уникальные потребности в питании, на которые влияют гормональные различия. Женщинам в репродуктивном возрасте могут быть полезны поливитамины, богатые железом, а мужчинам – формулы с микроэлементами для здоровья простаты.
• Научные рекомендации. Ищите поливитамины, свойства которых подтверждены научным данным, таким как исследование возрастных заболеваний глаз (AREDS), которое выявило ключевые вещества для замедления возрастной дегенерации желтого пятна.
• Сертификаты и проверки качества. Выбирайте поливитамины, сертифицированные авторитетными организациями или соответствующие рекомендациям Управления по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), чтобы обеспечить безопасность и качество.
• Усвоение ингредиентов. Обращайте внимание на то, чтобы в комплексе для ежедневного приема были водорастворимые витамины C и группы B, поскольку в организме нет их большого запаса. Проверьте, есть ли в средстве жирорастворимые витамины А, D, Е, К, которым для правильного усвоения необходимы жиры.

Важность здорового питания в сочетании с поливитаминами

После выбора правильных поливитаминов очень важно сочетать их со здоровым питанием. Мультивитамины могут частично восполнить дефицит биологически активных веществ, но не могут заменить богатый набор витаминов и минералов, содержащихся во фруктах, овощах, цельнозерновых и нежирные белковых продуктах.

Сбалансированная диета гарантирует, что вы получаете достаточное количество микроэлементов, которые поддерживают общее состояние здоровья.

Следование рекомендациям Myplate способствует более здоровому питанию за счет разнообразия продуктов. Этот подход работает вместе с ежедневным приемом витаминных добавок для предотвращения проблем, связанных с авитаминозом, таких как цинга или рахит, а также поддерживает крепкие кости и здоровую иммунную систему.

Помните, что никакая добавка не может компенсирует плохое питание, поливитамины должны дополнять сбалансированный рацион для оптимизации показателей здоровья.

Витамины Zest для всех жизненных ситуаций

Витамины Zest предлагают решения, адаптированные к потребностям вашего здоровья. В этой линейке есть как основные ежедневные поливитамины, так и комплексы для решения конкретных проблем.

Чтобы помочь вам выбрать витамин Zest, подходящий для ваших целей, мы составили их таблицу.

Если вы хотите поддержать иммунитет, повысить энергию, улучшить качество сна или просто оптимизировать ежедневное питание, то у Zest есть формула, необходимая вашему организму.

Просмотрите таблицу, чтобы найти витамины Zest, которые лучше всего соответствуют вашим индивидуальным требованиям. Благодаря передовым системам доставки витаминов в организм и научно обоснованному выбору ингредиентов витамины Zest обеспечивают целевую пищевую поддержку, необходимую для вашего благополучия.

Витамины ZEST®	Преимущества
ZEST® Мультивитамин	Бодрость на весь день благодаря витаминам, которые усваиваются в разное время
Мультивитаминный коктейль ZEST®	Поддержка энергии, молодости, обмена веществ и иммунитета в одной ежедневной дозе
ZEST® ЭфферВит Мульти	Шипучие мультивитамины для быстрого усвоения
ZEST® Витамин С Ретард	Витамин С замедленного действия, повышающий иммунитет
ZEST® ЭфферВит	Шипучий витамин С быстрого действия
ZEST® Сон Ретард	Быстро засыпайте, спите лучше, просыпайтесь отдохнувшим
ZEST® 3D Кальций Ретард	Тройной источник кальция плюс кофакторы для здоровья костей
ZEST® MgB6 Ретард	Снятие стресса на весь день
ZEST® Витамин D3 4000 МЕ	Жевательный витамин D, повышающий иммунитет
ZEST® Витамин D3 2000 МЕ	Ежедневный солнечный витамин для иммунитета
ZEST® Vision Комплекс	Целенаправленное питание для ясного и здорового зрения
ZEST® Память Вит	Быстродействующее средство для памяти, которое растворяется во рту
ZEST® ОМЕГА Концентрат	Чистые омега-3 кислоты для здоровья сердца
ZEST® KIDS Мультивитамины	Вкусные жевательные конфеты для роста и иммунитета детей
ZEST® КИДС Омега	Поддерживает детский иммунитет, функцию мозга и настроение
ZEST® ПОЗИТИВ	Ежедневная поддержка настроения
ZEST® Beauty Коллаген Скін	Внутренняя красота – питайте кожу изнутри
ZEST® Beauty Гиалурон Комплекс	Увлажняет и разглаживает кожу, восстанавливая эластичность
ZEST® Мультивитамин 50+	Специальная формула для жизненной силы и здоровья в возрасте 50 лет и старше
ZEST® Beauty Коэнзим Q10 Комплекс	Зарядите энергией и красотой каждую клеточку
ZEST® Энерджи Вит	Энергетические гранулы быстрого действия
ZEST® ЭфферВит Энергия	Бодрит утром лучше, чем кофе
ZEST® Витамины AE	Антиоксиданты для питания и защиты кожи
ZEST®Beauty Биотин Комплекс	Питание для силы и красоты волос изнутри
ZEST® B-Комплекс Ретард	Круглосуточная поддержка функций нервов и мозга
ZEST® Beauty Волосы Ногти Кожа	Для красоты и здоровья волос, ногтей и кожи
ZEST® ФЕРРУМ РЕТАРД	Тройное железо для предотвращения дефицита и усталости
ZEST® ЗАДЕРЖКА МЕНОПАУЗЫ	Балансирует гормоны и облегчает симптомы менопаузы

Zest Multivitamin – инновационные поливитамины для женщин и мужчин

Встречайте Zest Multivitamin — инновационную трехслойную таблетку, в которой используются запатентованные достижения, не имеющее аналогов!

Передовая трехслойная таблетка – это система доставки витаминов и минералов в организм MULTI-LAYER®, которая гарантирует, что более 30 полезных веществ премиум-класса будут полностью усвоены, поскольку они высвобождаются в стратегически важные моменты:

• Быстрый слой таблетки. Повышающие мотивацию витамины группы B и снимающий стресс магний активируются в течение нескольких минут, мгновенно поднимая настроение, дают энергию и драйв.
• Средний слой. Начинается усвоение необходимых для укрепления иммунитета цинка и селена.
• Пролонгированный слой. Постепенно обеспечивает полезным для кожи витамином А, ценным для сердца витамином Е и укрепляющим кости витамином D3 с кальцием.

Эта инновационная трехслойная таблетка обеспечивает максимальное усвоение всех биологически активных веществ Zest Multivitamin, специально выбранных и дозированных с учетом потребностей организма.

Zest Multivitamin можно принимать мужчинам и женщинам. Все взрослые могут получить пользу от непревзойденной эффективности, которую обеспечивает эта диетическая добавка.

Сделайте ежедневный выбор – принимайте Zest Multivitamin. Забота о себе начинается изнутри!

Витамины — ваша страховка жизни

Понятно, что если денег мало, то приоритетом становится наличие еды на столе. Но что, если каждый день, расходуя карманную мелочь, вы сможете повысить свою энергию, улучшить здоровье? Отличная инвестиция!

Принимать высококачественные поливитамины — это все равно, что надеть кислородную маску, когда трудно дышать: она защищает ваш самый ценный актив — вас самих! Когда ежедневные погрешности в рационе подрывают ваш иммунитет, умственные способности и настроение, страдает все – работа, развлечения, отношения. Вам НУЖНО оптимальное здоровье, чтобы зарабатывать, обеспечивать, заботиться о других и, честно говоря, наслаждаться этим сумасшедшим путешествием под названием жизнь.

Зачем рисковать, если поддерживать себя все необходимым, можно без усилий?

Поливитамины дают клеткам вещества, важные для предотвращения болезней, повышения концентрации внимания, повышения устойчивости к жизненным стрессам и получения топлива для максимальной производительности во всех сферах жизни.

Такая медицинская страховка дорогого стоит!

Когда вы улучшаете свое здоровье, личная и профессиональная выгоды просто бесценны. Попробуйте — в будущем скажете себе «спасибо»!

Часто задаваемые вопросы

1. Какие витамины необходимо принимать ежедневно?

Хотя поливитамины содержат все основные биологически активные вещества, некоторые ключевые витамины и микроэлементы заслуживают особого упоминания, учитывая широко распространенный их дефицит даже среди людей, заботящихся о своем здоровье.

Витамин B12 необходим для синтеза ДНК, нервов и образования новых эритроцитов. Его уровень низкий примерно у 39% взрослых. Поскольку организм не может вырабатывать витамин B12, потребление продуктов с ним или поливитаминов необходимо для предотвращения усталости и неврологических проблем.

Витамин D известен как солнечный витамин, однако более 42% людей испытывают его нехватку, даже когда регулярно проводят время на свежем воздухе. Витамин D оптимизирует усвоение кальция, укрепляя кости, модулируя иммунную функцию, регулируя рост клеток и контролируя воспаление. Дефицит связан с высоким риском развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и аутоиммунных заболеваний.

Магний. Магний участвует в более чем 600 метаболических реакциях, от построения белка до контроля уровня глюкозы в крови. Низкий уровень магния снижает спортивные результаты, ухудшает качество сна, вызывает головные боли и судороги, а также тревогу и депрессию. Почти 50% американцев не получают достаточного количества магния с пищей.

Омега-3. Незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) омега-3 поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, эмбриональное развитие и работу мозга. Омега-3 ПНЖК регулируют уровень триглицеридов, уменьшают воспаление и образование атеросклеротических бляшек в артериях, а также предотвращают снижение когнитивных функций и психоэмоциональные проблемы. Более 90% людей испытывают дефицит омега-3 ПНЖК, содержащихся преимущественно в жирной рыбе.

Сочетание правильного питания с высококачественными инновационными поливитаминами сводит к минимуму риски, связанные с их нехваткой, и в то же время дает вам возможность чувствовать себя лучше за счет прилива энергии, усиления иммунитета и улучшения внешнего вида. Воспользуйтесь рекомендациями эксперта, чтобы определить свои личные недостатки в питании.

2. Могут ли поливитамины заменить здоровую диету?

Хотя ни одна таблетка не может полностью заменить здоровое питание, правильные высококачественные поливитамины могут приблизить вас к этому, если они имеют сбалансированный состав, высокую биодоступность и терапевтические дозировки для оптимизации здоровья. Тем не менее, здоровая пища содержит уникальные регуляторные факторы и фитонутриенты, которые ни в одной диетической добавке пока не сумели воспроизвести. Комплексный подход сочетает целенаправленный прием витаминных комплексов и тщательное составление рациона для удовлетворения всех диетических потребностей.

Вот свойства поливитаминов фармацевтического класса:

• Обеспечивают 100% дневную норму всех основных витаминов и минералов. Большинство брендов предлагают неполноценный состав, в котором отсутствуют ключевые элементы, такие как магний, калий и холин, при этом используются дешевые синтетические компоненты, которые не усваиваются. Комплекс, созданный на основе исследований и разработок, гарантирует полноценный набор биологически активных веществ, аналогичных содержащимся в пищевых продуктах, которые хорошо воспринимает организм.
• Устраняют широко распространенный дефицит. Учитывая, что более 90% взрослых не получают достаточное количество жизненно важных витаминов/минералов, даже приверженцам здорового питания необходима страховка от их нехватки. Режим питания, усиленный качественными поливитаминам, способствует защите от острых и хронических заболеваний.
• Обеспечивают удобство и персонализацию. Принимая тщательно проверенные на эффективность высококачественные мультивитамины, можно не беспокоиться о том, что организм не получает что-то необходимое. Индивидуализированные продукты могут быть нацелены на конкретные приоритеты, такие как иммунитет, здоровье сердца, пищеварение и так далее.

Тем не менее, чтобы получить дополнительную пользу, рацион должен состоять из натуральных продуктов, содержать овощи, богатые клетчаткой, нежирный белок и полезные жиры, лактобактерии для баланса микробиома кишечника.

Таким образом, правильные высококачественные поливитамины обеспечивают полноценное питание для удовлетворения ежедневных потребностей. Их интеграция со здоровым питанием, физической активностью и уходом за собой усиливает позитивные результаты сегодня и на долгие годы.

3. Почему витамин D важен для всех?

Витамин D, который часто называют «солнечным витамином», уникальным образом поддерживает формирование костной ткани, иммунную модуляцию, регуляцию генов, клеточную дифференциацию и многое другое.

В частности, витамин D:

• Укрепляет скелет. Регулируя абсорбцию кальция и активность клеток костной ткани, витамин D предотвращает пороки развития костей в молодом возрасте и переломы в зрелом. До 42% взрослых в США имеют неоптимальный уровень витамина D.
• Укрепляет иммунитет. Помимо минерализации костей, витамин D помогает лейкоцитам уничтожать патогены и предотвращает чрезмерные воспалительные реакции. Доказано, что он снижает риск респираторных заболеваний. Его дефицит связан с более высоким уровнем сезонной заболеваемости.
• Сдерживает развитие хронических заболеваний. Оптимальные уровни витамина D коррелируют с более низкими рисками сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, деменции, аутоиммунных заболеваний, таких как рассеянный склероз, и некоторых видов рака.
• Поддерживает здоровье матери и ребенка. Во время беременности и лактации достаточное количество витамина D предотвращает гестационный диабет и преэклампсию, одновременно обеспечивая плацентарный переход, поэтому дети, находящиеся исключительно на грудном вскармливании, получают его в достаточном количестве. Слишком малое количество витамина D препятствует созреванию мозга, костей и нервов младенца.

Хотя солнечный свет обеспечивает образование в организме некоторого количества витамина D, более 90% его поступает из пищи и поливитаминов, поскольку защита от солнца ограничивает естественный синтез. Всем группам населения, особенно младенцам, находящимся на грудном вскармливании, беременным/кормящим мамам, людям с более темной кожей и пожилым, требуется дополнительный витамин D для поддержания здоровья.

4. Как питание во время беременности влияет на мою потребность в витаминах?

Беременность требует увеличения потребления питательных веществ для поддержания как здоровья матери, так и развития плода. Также есть рекомендации о потреблении большего количества определенных витаминов для предотвращения таких состояний, как недоношенность.

5. Существуют ли природные источники необходимых витаминов?

Конечно! Например, продукты из цельной пшеницы являются хорошим источником различных витаминов группы B, а воздействие солнечного света помогает нашему организму вырабатывать витамин D естественным путем. Однако корректировка рациона или поливитамины могут все же потребоваться в зависимости от индивидуального состояния здоровья, влияющего на их усвоение.

Лучшие диетические источники необходимых витаминов и минералов

Хотя качественные поливитамины гарантируют поступление полноценного набора полезных веществ, натуральная пища остается жизненно важной для их получения. Потребление минимально обработанных фруктов, овощей, бобовых, орехов, семян, нежирного мяса и рыбы, богатой омега-3 кислотами, обеспечивает нас необходимыми витаминами и минералами для естественного удовлетворения потребностей.

Витамин А – сладкий картофель, морковь, листовая зелень, красный перец (содержит антиоксидант бета-каротин, который при необходимости превращается в активный витамин А).

Витамины группы B – бобовые, такие как чечевица, животные белки, орехи/семена, цельнозерновые продукты, включая овес, коричневый рис и киноа.

Витамин С – цитрусовые, красный перец, брокколи, клубника, помидоры.

Витамин D. Хотя солнечный свет стимулирует синтез витамина D при воздействии на кожу, его пищевые источники, такие как лосось, тунец, яйца и витаминизированное молоко, помогают сбалансировать недостаток солнечного света круглый год.

Витамин Е – семена подсолнечника, миндаль, шпинат, авокадо, форель.

Витамин К — листовая зелень, капуста, шпинат и мангольд, а также соевые бобы, черника и инжир.

Железо – говядина, семена тыквы и кунжута, чечевица, шпинат. Витамин С улучшает усвоение железа.

Кальций. Нежирные молочные продукты, такие как йогурт и молоко, обогащенное витаминами растительное молоко, рыбные консервы со съедобными костями, например сардины.

Магний – темная листовая зелень, орехи, семена, рыба, цельнозерновые продукты, бананы, авокадо, темный шоколад.

Сочетание целого ряда натуральных продуктов с поливитаминами в соответствии с вашем питанием и потребностями позволяет легко удовлетворять ежедневные потребности, получая при этом защитные соединения, которые предлагает сама природа.