Этим вопросом интересуются многие люди, желающие укрепить здоровье. Однако немногие знают все его полезные свойства, сколько его нужно организму ежедневно и как может проявляться его нехватка. Еще труднее разобраться в том, нужно ли принимать витамин D3 дополнительно. Эта статья даст вам все ответы!
Простой подсчет показывает, что из продуктов питания практически невозможно получить необходимую суточную дозу витамина D3. Рыбу мы едим в лучшем случае несколько раз неделю, а в худшем – раз в месяц и еще реже. Жирные молочные продукты очень калорийные, поэтому их употребление тоже весьма ограничено требованиями здорового питания.
Хорошей альтернативой в этой ситуации могут быть продукты питания, дополнительно витаминизированные в процессе производства. Так, обычное молоко содержит 4 МЕ витамина D3 на стакан, а усиленное этим витамином – 80-100 МЕ.
Часть витамина D3 мы получаем с продуктами питания, еще часть синтезируется в коже под действием естественного УФ-излучения. Лучше всего этот процесс идет летом, когда много солнечных дней, световой день длинный и можно носить одежду, оставляющую открытыми руки, ноги, шею и т.д. Пребывание на солнце летом в течение 10-30 минут способствует образованию 200 МЕ витамина D. А вот в период с ноября по март синтез витамина D в коже фактически не происходит, независимо от того, сколько времени человек проводит на открытом воздухе. Мало того, что мы в верхней одежде и солнце редко показывается из-за туч, так еще УФ-излучение снижается из-за загрязнения воздуха (смога) в больших городах.
Еще одна причина дефицита витамина D3 связана с широким применением косметических средств с солнцезащитными факторами, которые препятствуют старению кожи. Подсчитано, что крем с SPF 8 снижает способность кожи к выработке витамина D3 более чем на 95%, а крем с SPF 15 – более чем на 98%2.
В пожилом возрасте способность к выработке витамина D3 в коже снижается в несколько раз. А из пищи этот витамин усваивается хуже, поскольку к этому времени обычно уже есть заболевания органов пищеварительной системы, которые ведут к нарушению переваривания и всасывания жиров и жирорастворимых витаминов, в том числе и D3.
Независимо от возраста причиной нехватки этого витамина может быть ожирение. У людей с избыточной массой тела витамина D3 накапливается в подкожно-жировой клетчатке, а в кровоток он оттуда практически не поступает.
В раннем детстве, в первые 6 месяцев жизни, ярким признаком дефицита витамина D3 может быть рахит. У ребенка появляется беспокойство, пугливость, он сильно потеет, мышцы утрачивают тонус, а затем начинается характерная деформация костей… Тяжелое течение этого заболевания сейчас практически не встречается, потому что педиатры вовремя замечают отклонения и проводят лечение.
У взрослых нет симптомов, которые бы четко указывали на дефицит именно витамина D3. Косвенными признаками могут быть частые простуды и ОРВИ, снижение настроения, частый кариес, трудности в лечении хронических заболеваний (бронхиальной астмы, псориаза) и т.д. Недостаток этого витамина ведет к нарушению процессов, обеспечивающих прочность костной ткани, но эта патология развивается очень долго и незаметно. Ее проявлениями могут быть боли в спине, мышечная слабость, трудности при ходьбе и поддержании равновесия. Пожилым людям это грозит склонностью к падениям и увеличением риска переломов костей.
Как и в каких дозах принимать витамин D3 – зависит от степени обеспеченности им организма. Для разных потребностей, например, предназначены ZEST Vitamin D3 1000, ZEST Vitamin D3 2000 и ZEST Vitamin D3 4000. Цифры в названиях этих витаминов отображают количество международных единиц D3. Все средства ZEST с витамином D3 предназначены для взрослых. Пить их надо правильно: по 1 капсуле у раз в день, лучше утром, после завтрака.
В этой линейке есть витамин ZEST Vitamin D3 4000, который отличается от остальных формой выпуска: это особая жевательная капсула с жидким центром. Благодаря такой особенности, витамин D3 быстро всасывается сублингвально (через слизистую оболочку рта) и имеют высокую биодоступность. Капсулы ZEST Vitamin D3 4000 приятны на вкус, в упаковке их хватает на месяц приема. Это отличное средство для поддержания иммунитета в холодное время года! Людям старше 50 лет его можно принимать также для профилактики остеопороза, а всем остальным – еще и для поддержания нормального состояния зубов и силы мышц. ZEST Vitamin D3 4000 помогает устранить даже выраженный дефицит солнечного витамина D3.
