Тұрақты алаңдаушылықпен өмір сүру

Қазіргі жылдам және белгісіз әлемде көпшілігіміз үнемі алаңдаушылық жағдайында өмір сүретініміз таңқаларлық емес.

Күнделікті уайымдар мен стресстер физикалық және психикалық денсаулығымызға айтарлықтай зиян тигізуі мүмкін. Шын мәнінде, зерттеулер әртүрлі аурулардың 67% шамадан тыс алаңдаушылық пен ұзаққа созылған жүйке күйзелісінен туындайтынын көрсетті.

Созылмалы күйзеліс пен мазасыздықты бастан өткерген кезде, біздің денеміз тұрақты «соғыс немесе ұшу» күйінде болады, бұл маңызды витаминдер мен минералдардың сарқылуына әкелуі мүмкін. Нәтижесінде біз өзімізді шаршағандай сезінеміз, шаршаймыз және ауруға бейім боламыз.

Дегенмен, стресстің жағымсыз әсерлерімен күресудің және жалпы денсаулықты сақтаудың қарапайым және тиімді әдісі бар: ағзаңызды қажетті қоректік заттармен жеткілікті түрде қамтамасыз етіңіз.

Күйзелісті түрде әлеуметтік желілерді айналдырудың қауіптілігі

Мазасыздықты күшейтетін кең таралған әрекеттердің бірі — «әлеуметтік желілерде күйзелісті түрде айналдыру». Хабардар болу және жағымды жаңалықтарды табу үшін көптеген адамдар өздерінің әлеуметтік медиа арналарын, жаңалықтар қолданбаларын және сүйікті блогтарын айналдыруға бірнеше сағат жұмсайды.

Соңғы жаңалықтардан, әсіресе қиын уақытта, хабардар болғымыз келетіні табиғи болса да, жиі стресстік ақпаратты үнемі тұтыну жүйке жүйелерімізді қатты тоздыруы мүмкін.

Күйзелісті түрде әлеуметтік желілерді айналдыру қорқыныштың қатал цикліне, мазасыздықтың күшеюіне, дәрменсіздік сезіміне, депрессияға және ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін. Бұл белгілер әсіресе эмоционалды және эмпат әйелдер арасында жиі кездеседі.

Созылмалы стресстің физикалық әсері

Біз үнемі алаңдаушылық жағдайында болған кезде, біздің денеміз кортизол және адреналин сияқты стресс гормондарының тұрақты ағынын шығарады.

Уақыт өте келе бұл келесідей физикалық белгілерге әкелуі мүмкін:

• Бас ауруы
• Бұлшықет кернеуі мен ауыруы
• Ас қорыту жүйесінің бұзылуы
• Иммундық жүйенің әлсіреуі
• Шаршау
• Назар аудару қиындығы
• Тәбеттің өзгеруі

Стресспен күресудегі тамақтанудың рөлі

Стресстің жағымсыз әсерлерімен күресудің ең күшті құралдарының бірі – дұрыс тамақтану. Біздің денеміз күйзеліске ұшыраған кезде біз маңызды дәрумендер мен минералдарды тезірек пайдаланамыз. Сондықтан теңдестірілген диета және қажет болған жағдайда қоспалар арқылы осы маңызды қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін алуды қамтамасыз ету өте маңызды.

Стресс кезінде денемізді қолдауға көмектесетін негізгі дәрумендер мен минералдардың кейбіріне мыналар жатады:

• В дәрумендері: Энергия өндіру, ми қызметі және жүйке жүйесінің денсаулығы үшін маңызды
• С дәрумені: Иммунитетті арттыруға және қабынуды азайтуға көмектесетін күшті антиоксидант
• Магний: Стресс гормондарын реттеуге және релаксацияға ықпал етеді
• Омега-3 май қышқылдары: мидың денсаулығын қолдауға және депрессияны азайтуға көмектеседі.

Өмір салтын өзгерту арқылы стрессті басқаруға арналған кеңестер

Сізге қажетті қоректік заттардың жеткілікті екеніне көз жеткізуден басқа, стрессті басқаруға және жалпы денсаулықты қолдауға көмектесетін бірнеше өзгерістер бар:

1. Терең тыныс алу, медитация немесе йога сияқты зейінді және релаксация әдістерін үйреніңіз.
2. Стресс гормондарын азайтуға және көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектесу үшін үнемі жаттығулар жасаңыз.
3. Ұйқыға басымдық беріңіз және күніне 7-9 сағат ұйықтауға тырысыңыз
4. Жақындарыңызбен байланысыңызды арттырыңыз.
5. Әлеуметтік желіде шекаралар орнатыңыз және стресстік жаңалықтарды тұтынуды шектеңіз.

Дұрыс тамақтану, өмір салтын өзгерту және қажет болған жағдайда қосымша тамақтану арқылы стрессті басқаруға біртұтас көзқарасты қолдана отырып, біз осы қиын уақыттарда өз денеміз бен санамызды жақсырақ қолдай аламыз.

Ұйқы — бұл біздің тыныштық пен босаңсуымызға әсер ететін ең маңызды фактор.  Стресс кезінде ұйықтап кету өте қиын болса да. Түнгі уақытта көмектесу үшін Zest Sleep Retard немесе Bestia Restful Sleep сияқты сапалы ұйқы құралдарын қарастырыңыз.

Тұрақты алаңдаушылық пен мазасыздықтың физиологиялық салдары

Біз үнемі алаңдаушылық пен мазасыздық жағдайында болған кезде, біздің денеміз жалпы денсаулығымыз бен әл-ауқатымызға терең әсер етуі мүмкін және бірқатар физиологиялық өзгерістерге ұшырайды.

Созылмалы стресс кезіндегі нейротрансмиттерлердің теңгерімсіздігі

Созылмалы күйзеліс кезінде миымызда болатын ең маңызды өзгерістердің бірі нейротрансмиттерлердің теңгерімсіздігі болып табылады. Нейротрансмиттерлер — бұл біздің көңіл-күйімізді, эмоцияларымызды және когнитивті функцияларды реттеуге көмектесетін химиялық хабаршылар.

Мазасыздықты сезінген кезде, біздің денеміз адреналин және норадреналин сияқты жүйке қозуымен байланысты нейротрансмиттерлердің көп мөлшерін шығарады. Сонымен қатар серотонин мен дофамин сияқты тыныштық пен бақыт сезімін тудыратын нейротрансмиттерлердің өндірісі төмендеуі мүмкін.

Бұл теңгерімсіздік бірқатар эмоционалды және физикалық белгілерге әкелуі мүмкін, соның ішінде:

• Үнемі қорқыныш пен алаңдаушылық сезімі шоғырлану қиындығы
• Тітіркену және көңіл-күйдің өзгеруі
• Ұйқының бұзылуы
• Бұлшықет кернеуі мен ауыруы

Бұл жоғарылаған алаңдаушылық жағдайы ұзақ уақыт бойы сақталса, ол біздің денемізге зиянын тигізуі және әртүрлі психосоматикалық аурулардың дамуына ықпал етуі мүмкін.

Маңызды дәрумендер мен минералдардың тез сарқылуы

Созылмалы күйзеліс пен мазасыздықтың денсаулығымызға әсер етуінің тағы бір жолы — ағзадағы маңызды витаминдер мен минералдардың сарқылуын жеделдету.

Біз үнемі жүйке күйзелісі жағдайында болған кезде, біздің денеміз қоректік заттарды тезірек пайдаланады, өйткені олар стресс гормондарын өндіруге және жоғары сергектік күйін сақтауға жұмыс істейді.

Мысалы, біз күйзеліске ұшыраған кезде, біздің денеміз стресс гормондарын өндіру үшін В2 витаминін (рибофлавин) толығымен пайдалана алады. Нәтижесінде денеде жасушалық метаболизм сияқты дененің басқа маңызды функцияларын қолдау үшін осы маңызды витаминнің жеткіліксіз мөлшері қалуы мүмкін. Нәтижесінде шаршау, ұйқысыздық, көру проблемалары, құрғақ тері және шаштың түсуі сияқты белгілерді сезінуіміз мүмкін.

Дәл сол сияқты, қатты жүйке күйзелісі кезеңдерінде біздің денеміз ақуыз алмасуын реттеу және стрессті жеңілдету үшін сақталған В6 витаминін пайдалана алады. Уақыт өте келе бұл маңызды қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.

Созылмалы стресс кезінде таусылуы мүмкін басқа витаминдер мен минералдар мыналарды қамтиды:

• В дәрумендері
• С дәрумені
• Е дәрумені
• А дәрумені
• Кальций
• Магний
• Селен

Бұл қоректік заттар үнемі өсіп жатқан қарқынмен жұмсалатындықтан, біздің денеміз оларға деген сұраныстың артуына төтеп бере алмауы мүмкін. Егер біз диеталар немесе қоспалар арқылы осы витаминдер мен минералдарды тұтынуды арттырмасақ, бізде жетіспеушілік пайда болуы мүмкін, бұл алаңдаушылық, ашуланшақтық және ұйқысыздық сезімін одан әрі нашарлатады, сондай-ақ иммундық жүйемізді әлсіретеді.

Ал бұл уақыт өте келе стресс пен қоректік заттардың жетіспеушілігіне және нашарлауына әкелетін қатыгез циклді тудыруы мүмкін.

Жүйке жүйесі мен күйзеліс кезіндегі мультивитаминдердің пайдасы

Ұзақ уақытқа созылған күйзеліс пен мазасыздық кезеңдерінде оңтайлы денсаулық пен әл-ауқатты сақтау шараларына келетін болсақ, біз біздің денеміздің оңтайлы жұмыс істеуі үшін қажетті барлық витаминдер мен минералдарды алуын қамтамасыз ету керекпіз.

Барлық витаминдер мен минералдар жалпы денсаулығымызда маңызды рөл атқарса да, бұл қоректік заттардың арасындағы күрделі өзара әрекеттесу маңызды болып табылады. Тіпті бір маңызды дәруменнің немесе минералдың болмауы немесе жетіспеушілігі басқалардың денеге оң әсерін толық көрсетуіне кедергі келтіруі мүмкін.

Сондықтан жоғары сапалы мультивитаминді қабылдау біздің денсаулығымызды және қиын уақытта төзімділікті сақтаудың күшті құралы болуы мүмкін. Ағзаны теңдестірілген және биожетімді нысандарда қажетті қоректік заттардың толық спектрімен қамтамасыз ету арқылы біз денеміздегі барлық жүйелердің оңтайлы және үйлесімді жұмыс істеуін қамтамасыз ете аламыз.