Повсякденні турботи та стреси можуть завдати значної шкоди нашому фізичному та психічному здоров’ю. Фактично, дослідження показали, що приголомшливі 67 % різних захворювань спричинені надмірним занепокоєнням і тривалим нервовим напруженням.
Коли ми відчуваємо хронічний стрес і тривогу, наш організм перебуває у вічному стані “боротьби або втечі”, що може призвести до виснаження запасів необхідних вітамінів і мінералів. У результаті ми почуваємося виснаженими, виснаженими і більш сприйнятливими до хвороб.
Однак існує простий та ефективний спосіб боротьби з негативними наслідками стресу та підтримання загального стану здоров’я: забезпечити організм достатньою кількістю необхідних поживних речовин.
Небезпеки нервового скролінгу
Одна з поширених дій, яка може посилити відчуття тривоги, – це “нервовий скролінг”. Прагнучи бути в курсі подій і знайти позитивні новини, багато людей годинами прокручують свої стрічки в соціальних мережах, новинних додатках і улюблених блогах.
Хоча бажання бути в курсі останніх новин цілком природне, особливо у скрутні часи, таке постійне споживання інформації, що часто викликає стрес, може неймовірно виснажити нашу нервову систему.
Нервовий скролінг може призвести до порочного кола страху, підвищеної тривожності, відчуття безпорадності, депресії та безсоння. Ці симптоми особливо поширені серед жінок, які за своєю природою більш емоційно налаштовані та схильні до співпереживання.
Фізичні наслідки хронічного стресу
Коли ми перебуваємо в стані постійного занепокоєння, наш організм виділяє постійний потік гормонів стресу, таких як кортизол і адреналін.
Згодом це може призвести до таких фізичних симптомів, як:
- Головні болі
- М’язова напруга і біль
- Проблеми з травленням
- Ослаблена імунна система
- Втома
- Труднощі з концентрацією уваги
- Зміни апетиту
Роль харчування в боротьбі зі стресом
Одним із найпотужніших інструментів боротьби з негативними наслідками стресу є правильне харчування. Коли наш організм перебуває у стані стресу, ми швидше витрачаємо необхідні вітаміни та мінерали. Ось чому так важливо забезпечити достатню кількість цих найважливіших поживних речовин за допомогою збалансованої дієти і, за потреби, добавок.
Деякі з ключових вітамінів і мінералів, які можуть допомогти підтримати наш організм під час стресу, включають у себе:
- Вітаміни групи В: Необхідні для виробництва енергії, роботи мозку і здоров’я нервової системи
- Вітамін C: Потужний антиоксидант, який сприяє зміцненню імунітету та зменшенню запалення
- Магній: Допомагає регулювати рівень гормонів стресу і сприяє розслабленню.
- Жирні кислоти омега-3: підтримують здоров’я мозку і допомагають знизити рівень тривоги та депресії
Поради щодо боротьби зі стресом за допомогою змін у способі життя
Крім того, що ви отримуєте достатню кількість необхідних поживних речовин, є кілька змін у способі життя, які допоможуть впоратися зі стресом і підтримати загальний стан здоров’я:
- Практикуйте техніки усвідомленості та релаксації, такі як глибоке дихання, медитація або йога.
- Регулярно займайтеся фізичними вправами, які допоможуть знизити рівень гормонів стресу і підняти настрій
- Віддавайте перевагу сну і намагайтеся спати 7-9 годин на добу
- Спілкуйтеся з близькими людьми і підтримуйте міцну систему підтримки
- Встановіть кордони в соціальних мережах і обмежте споживання стресових новин.
Застосовуючи цілісний підхід до боротьби зі стресом за допомогою правильного харчування, зміни способу життя і, за потреби, приймання біологічно активних добавок, ми зможемо краще підтримати наше тіло і розум у цей непростий час.
Сон – це, мабуть, найважливіший чинник, що впливає на нашу здатність залишатися спокійними та розслабленими. Хоча в стані стресу заснути дуже складно. Розгляньте якісні засоби для сну, такі як Zest Sleep Retard Zest Sleep Retard або Bestia Restful Sleepдля допомоги в нічний час..
Фізіологічні наслідки постійного занепокоєння і тривоги
Коли ми перебуваємо в стані постійного занепокоєння і тривоги, наш організм зазнає низки фізіологічних змін, які можуть глибоко вплинути на наше здоров’я і самопочуття загалом.
Дисбаланс нейротрансмітерів за хронічного стресу
Одна з найзначніших змін, що відбуваються в нашому мозку в періоди хронічного стресу, – це дисбаланс нейротрансмітерів. Нейротрансмітери – це хімічні посланці, які допомагають регулювати наш настрій, емоції та когнітивні функції.
Коли ми відчуваємо тривогу, наш організм виділяє підвищену кількість нейротрансмітерів, пов’язаних із нервовим збудженням, таких як адреналін і норадреналін. Водночас вироблення нейротрансмітерів, що сприяють відчуттю спокою і щастя, таких як серотонін і дофамін, може знижуватися.
Цей дисбаланс може призвести до цілої низки емоційних і фізичних симптомів, включно з:
- Постійне відчуття страху і занепокоєння
- Труднощі з концентрацією уваги
- Дратівливість і перепади настрою
- Порушення сну
- М’язова напруга і біль
Якщо такий стан підвищеної тривожності зберігається впродовж тривалого часу, він може завдати шкоди нашому організму і сприяти розвитку різних психосоматичних захворювань.
Швидке виснаження запасів необхідних вітамінів і мінералів
Ще один спосіб, яким хронічний стрес і тривога можуть вплинути на наше здоров’я, – це прискорене виснаження запасів необхідних вітамінів і мінералів в організмі.
Коли ми постійно перебуваємо в стані нервового напруження, наш організм швидше витрачає поживні речовини, працюючи над виробленням гормонів стресу і підтриманням підвищеного стану пильності.
Наприклад, коли ми перебуваємо в стані стресу, наш організм може витратити весь запас вітаміну B2 (рибофлавіну) на вироблення гормонів стресу. У результаті в організмі може залишитися недостатня кількість цього найважливішого вітаміну для підтримки інших важливих функцій організму, таких як клітинний метаболізм. У результаті ми можемо відчувати такі симптоми, як втома, безсоння, проблеми із зором, сухість шкіри і випадання волосся.
Аналогічним чином, у періоди надмірного нервового напруження наш організм може використовувати запаси вітаміну B6 для регулювання білкового обміну та зняття стресу. З часом це може призвести до дефіциту цієї важливої поживної речовини.
До інших вітамінів і мінералів, які можуть виснажуватися під час хронічного стресу, належать:
- вітаміни групи В
- Вітамін C
- Вітамін Е
- Вітамін А
- Кальцій
- Магній
- Селен
Оскільки ці поживні речовини витрачаються все швидше, наш організм може не впоратися зі збільшеною потребою в них. Якщо не збільшити споживання цих вітамінів і мінералів за допомогою дієти або добавок, може розвинутися дефіцит, який ще більше посилить відчуття тривоги, дратівливість і безсоння, а також послабить нашу імунну систему.
Це може створити порочне коло, в якому стрес і дефіцит поживних речовин підживлюють одне одного, що з часом призводить до погіршення симптомів.
Користь мультивітамінів у разі нервозності та стресу
Коли йдеться про підтримання оптимального здоров’я та гарного самопочуття в період тривалого стресу й тривоги, дуже важливо переконатися, що наш організм отримує всі вітаміни й мінерали, необхідні для його оптимального функціонування.
Хоча всі вітаміни та мінерали відіграють важливу роль у нашому загальному здоров’ї, саме складна взаємодія між цими поживними речовинами має вирішальне значення. Відсутність або нестача хоча б одного важливого вітаміну чи мінералу може перешкодити решті повною мірою проявити свій позитивний вплив на організм.
Саме тому прийом високоякісного полівітамінного комплексу може стати таким потужним інструментом для підтримки нашого здоров’я та стійкості у важкі часи. Забезпечуючи організм повним спектром необхідних поживних речовин у збалансованих і біодоступних формах, ми можемо гарантувати, що всі системи нашого організму функціонують оптимально та гармонійно.