Які вітаміни потрібно пити щодня?

Ми живемо в екологічно несприятливих умовах та харчуємося продуктами, створеними в умовах великого промислового та сільськогосподарського виробництва. Це означає, що в них недостатньо вітамінів. Виняток – продукти, вітамінізовані спеціально. Щоправда, таких на полицях супермаркетів небагато, тож усім людям, особливо жителям мегаполісів, потрібні вітаміни на кожен день у вигляді збалансованих комплексів.

Навіщо нам потрібні вітаміни?

У людини постійно відбувається оновлення клітин, працюють м’язи, зокрема непомітні нам м’язи внутрішніх органів, утворюються ферменти, гормони, виробляється енергія у клітинах, синтезуються нейромедіатори тощо. Щоб усе це відбувалося нормально, потрібен «будівельний» матеріал – білки, жири та вуглеводи. Не менш важливі вітаміни та мінерали – вони керують усім, що відбувається в організмі, координують та спрямовують біохімічні процеси для забезпечення оптимальної життєдіяльності людини.

Отримати «будівельні» речовини для організму легко. Крупи, хліб, овочі та фрукти дають нам вуглеводи. Жири ми отримуємо з олії, вершкового масла, молочних продуктів. Білки теж не проблема – це яйця, м’ясо, молоко, риба, горіхи. Найгірша ситуація з вітамінами і мінералами. Їхня кількість у продуктах залежить від ґрунту, умов отримання сировини (вирощування рослин), технологій їх створення на фабриках та заводах. Якщо в дикій природі у рослинах виробляється багато вітамінів для адаптації та виживання, захисту від перепадів температури, посухи, боротьби зі шкідниками, то сільськогосподарські культури від цих впливів захищені. Виробники прагнуть максимально збільшити врожайність зернових, коренеплодів, овочів та фруктів, тому в ґрунт вносять добрива, вибирають оптимальну погоду для висаджування рослин, поливають їх, обприскують хімікатами від шкідників. Таким овочам та фруктам просто нема чого виробляти свої вітаміни! Тому вони містять багато глюкози та фруктози, але в них дуже мало вітамінів. Солодкі та соковиті зараз не лише яблука, а й морква, гарбуз, буряк тощо. Однак вітамінів у них менше, ніж було ще приблизно 50 років тому. Їхній дефіцит посилює й те, що в умовах екологічного забруднення наші органи та системи, що виводять токсини, працюють дуже напружено, витрачаючи багато вітамінів, особливо антиоксидантів. Це означає, що кожен з нас має вибрати для себе відповідний комплекс вітамінів на кожен день.

Дозування вітамінів для дорослої людини

Скільки вітамінів потрібно людині, залежить від її віку, статі, маси тіла, стану здоров’я, умов роботи та побуту. Проте розраховані середні дози вітамінів, необхідних нам щодня. Серед вітамінів немає більш або менш важливих, усі вони однаково корисні і незамінні. Частину з них ми маємо отримувати з їжею та ще частину – з полівітамінних комплексів, наприклад ZEST Multivitamin.

Середні норми вітамінів, мікро- та макроелементів на день для дорослих

Назва біологічно активної речовини Одиниця виміру
Вітамін А (ретинол) 800 мкг
Вітамін С (аскорбінова кислота) 80 мг
Вітамін D (холекальциферол) 5 мкг
Вітамін Е (токоферол) 12 мг
Вітамін К 75 мкг
Вітамін В1 (тіамін) 1,1 мг
Вітамін В2 (рибофлавін) 1,4 мг
Вітамін В3, РР (ніацинамід) 16 мг
Вітамін В6 (піридоксин) 1,4 мг
Вітамін В9 (фолієва кислота) 200 мкг
Вітамін В12 (ціанокобаламін) 2,5 мкг
Вітамін Н (біотин) 50 мкг
Вітамін В5 (пантотенова кислота) 6 мг
Кальцій 800 мг
Залізо 14 мг
Фосфор 700 мг
Йод 150 мкг
Магній 375 мг
Селен 55 мкг
Мідь 1 мг
Марганець 2 мг
Цинк 10 мг
Молібден 50 мкг
Хром 40 мкг

Ознаки авітамінозу

У статтях про вітаміни часто можна побачити термін “авітаміноз”, але в реальному житті він зустрічається досить рідко. Авітаміноз – це повна відсутність того чи іншої вітаміну. Оскільки ми не голодуємо і наш раціон досить широкий, якусь кількість вітамінів ми отримуємо щодня. Але далеко не всі і в недостатній кількості. Тому гіповітаміноз, тобто брак низки вітамінів, є у багатьох людей. У більшості ж їх кількість в організмі може трохи коливатися в межах нижньої межі норми.

Ознаками таких станів є проблеми адаптації організму до несприятливих умов довкілля. Якщо людина тяжко переносить холод, спеку, фізичні та психоемоційні навантаження, інфекційні хвороби, травми та інші неприємні речі, які супроводжують наше життя, її організм недоотримує вітаміни. Часті ГРВІ, проблеми зі сном, надмірна дратівливість, сонливість і висока стомлюваність – це ознаки браку вітамінів. Побічно про їхній дефіцит може свідчити і зовнішній вигляд: сіра, з нездоровим відтінком шкіра, схильність до різного роду висипів, слабкі й ламкі волосся та нігті.

Які вітаміни краще приймати щодня?

Щоб кожна людина могла вибрати для себе ідеальні вітаміни, потрібно знати, яких саме не вистачає організму. З’ясувати це може допомогти консультація з лікарем та проведення цілої низки недешевих лабораторних аналізів. На практиці такий підхід використовується рідко, адже результати обстежень можуть бути вкрай мінливими: сьогодні вітаміну не вистачає, а завтра його рівень уже в межах норми. Щоправда, є захворювання та патології, що впливають на кількість певних вітамінів та мікроелементів, але діагностувати їх має лікар.

З урахуванням того, що переважній більшості людей не вистачає всіх основних вітамінів, фармвиробники випускають полівітамінні комплекси. Їх склад та дозування визначено відповідно до рекомендацій вчених-нутриціологів. А використання сучасних технологій забезпечує максимальну синергію компонентів (посилення дії один одного), що дозволяє використовувати помірні дозування та запобігати проблемам засвоєння.

Найкраще щодня приймати полівітамінно-мінеральні комплекси, як зазначено в їхніх інструкціях. Засоби, що містять лише один або кілька вітамінів або мікроелементів, особливо у високих дозах, можна використовувати лише за рекомендацією лікаря.

Комплекс вітамінів ZEST Multivitamin

Серед полівітамінно-мінеральних засобів є інноваційні – це лінійка ZEST. Базовим у ній є комплекс ZEST Multivitamin. Він містить усі основні вітаміни у легкозасвоюваних формах (L-аскорбінова кислота, магнію оксид, ніацинамід, заліза фумарат, DL-альфа-токоферолу ацетат, бісгліцинат цинку та ін.) та в оптимальних дозуваннях.

Випускається ZEST Multivitamin у формі «розумних» 3-шарових таблеток за супертехнологією MULTI-LAYER®. Суть її в тому, щоб вітаміни та інші компоненти ідеально поєднувалися між собою і діяли якнайкраще – не всі відразу, а лише в потрібному місці та у потрібний час. Для цього технологія MULTI-LAYER® забезпечує поступове вивільнення шарів таблетки у три етапи:

  • з першим, «швидким» шаром (вивільняється через 5 хвилин після прийому) організм отримує водорозчинні вітаміни групи В та магній;
  • з другим «середнім» шаром (вивільняється через 45 хвилин) – мікроелементи цинк, мідь, залізо, селен, хром тощо.
  • з третім «пролонгованим» шаром (він повністю вивільняється за 8 годин) надходять водорозчинні вітаміни С, Н та жиророзчинні вітаміни А, D та Е.

Завдяки технології MULTI-LAYER® компоненти ZEST Multivitamin засвоюються практично повністю та забезпечують добову потребу організму. Цей комплекс універсальний – він підходить для чоловіків, жінок, людей похилого віку та дітей з 12 років як джерело життєво важливих вітамінів та антиоксидантів для підтримки загального стану здоров’я протягом дня.

Комплекс ZEST Multivitamin – це найкращі вітаміни на кожен день!

вітаміни zest, вітаміни зест

Zest Vision Complex – вітаміни для покращення зору

Як від дитинства до старості зберегти добрий зір? Це питання хвилює багатьох, але простої відповіді на нього немає. Важливо виконувати цілий комплекс рекомендацій, зокрема і щодо здорового харчування. Якщо ж воно у вас не надто правильне, у пригоді стануть вітаміни для очей Zest Vision Complex (Зест Віжн Комплекс). Zest Vision…

Zest Sleep Retard – вітаміни для покращення сну

Кожна людина має у житті періоди, коли виникають проблеми зі сном. Якщо через кохання – то чудово, а от якщо внаслідок стресів, тривожних думок та перенапруження – це погано. Дехто роками потерпає від безсоння: не може заснути ввечері, прокидається по кілька разів посеред ночі або просто надто рано. На такі…

Copyright © ZEST®

вітаміни zest, вітаміни зест
вітаміни zest, вітаміни зест
Меню