Вітамін D3, також відомий як холекальциферол, – це жиророзчинний вітамін , який відіграє вирішальну роль у підтримці загального здоров’я та благополуччя.
Хоча багато людей знають про важливість вітаміну D, мало хто розуміє весь спектр його користі, рекомендовану добову норму та ознаки дефіциту.
Давайте обговоримо все, що вам потрібно знати про цю важливу поживну речовину, і як забезпечити її достатню кількість для підтримки оптимального здоров’я.
Рекомендована добова норма вітаміну D3 залежить від віку:
Максимальна добова доза для дорослих становить 4000 МО. Хоча передозування трапляється рідко, важливо не перевищувати цю кількість, щоб уникнути потенційних побічних ефектів.
Вітамін D3 можна отримати з різних джерел, зокрема
Добавки: Для тих, хто намагається отримати достатню кількість вітаміну D3 за допомогою сонячного світла та дієти, добавки можуть допомогти заповнити цю прогалину. Такі продукти, як ZEST Вітамін D3 4000, є зручним способом задовольнити щоденну потребу.
• у дітей та дорослих сприяє підтримці необхідних рівнів кальцію та фосфатів у крові для забезпечення росту кісток та їхньої міцності, що запобігає остеопорозу та переломам, а також забезпечує здоров’я зубів;
• підтримує імунну систему – знижує ризик усіх без винятку інфекцій (туберкульоз, ГРВІ, грип, ВІЛ, гепатит С тощо). Рецептори до вітаміну D3 є на імунних клітинах (на моноцитах, макрофагах, дендритних клітинах та лімфоцитах), що важливо для вродженого і набутого імунітету;
• запобігає різного роду запаленням у верхніх дихальних шляхах, органах травлення, суглобах тощо;
• полегшує перебіг багатьох тяжких хронічних захворювань: цукровий діабет 1 та 2 типу (сповільнює розвиток діабетичної нефропатії), розсіяний склероз, ревматоїдний артрит, псоріаз, бронхіальна астма, алергія;
• підтримує серцево-судинну систему, сприяючи профілактиці інфаркту та інсульту, оскільки має антиатеросклеротичну дію (запобігає порушенню обміну жирів), підтримує нормальний артеріальний тиск, тобто захищає серцевий м’яз та мозок від ушкодження;
• бере участь у збереженні репродуктивного здоров’я: у жінок запобігає розвитку синдрому полікістозних яєчників та патологій ендометрію, невиношування вагітності та безпліддя, а у чоловіків підтримує в нормі кількісні та якісні характеристики сперми;
• запобігає розвитку депресії, хвороби Альцгеймера та інших видів вікової деменції (старечого недоумства).
Хоча добавки можуть бути ефективним способом задовольнити ваші потреби у вітаміні D, завжди краще отримувати поживні речовини з природних харчових джерел, коли це можливо.
На щастя, є кілька продуктів, багатих на вітамін D, які ви можете включити у свій раціон.
Жирні сорти риби, такі як лосось, тунець, скумбрія та сардини, є одними з найкращих дієтичних джерел вітаміну D.
Всього 3,5 унції (100 грамів) цієї риби може забезпечити значну частину вашої добової потреби у вітаміні D:
Важливо відзначити, що риба, виловлена в дикій природі, як правило, містить більше вітаміну D3, ніж вирощена на фермах.
Крім того, жирна риба є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, які мають численні переваги для здоров’я, в тому числі покращують роботу серця і зменшують запалення.
Хоча жирна риба є безперечним лідером за вмістом вітаміну D, деякі інші продукти можуть поповнити його щоденну норму:
Варто зазначити, що багато продуктів харчування, таких як молоко, рослинні замінники молока, крупи та апельсиновий сік, збагачені вітаміном D3, щоб допомогти збільшити споживання вітаміну D.
Однак кількість вітаміну D у різних продуктах може суттєво відрізнятися, тому дуже важливо перевіряти етикетки з інформацією про поживну цінність.
| Харчові джерела | Вміст вітаміну D (МО) в одній порції | % добової норми (DV) |
| Гриби, оброблені ультрафіолетом (3,5 унції) | 1,135 | 142% |
| Яєчний жовток (1 великий) | 37 | 5% |
| Печінка яловича (3,5 унції) | 42 | 5% |
| Молоко коров’яче вітамінізоване 2% (1 склянка) | 120 | 15% |
| Збагачене соєве молоко (1 склянка) | 119 | 15% |
| Вітамінізований апельсиновий сік (1 склянка) | 100 | 13% |
| Збагачений йогурт (6 унцій) | 80 | 10% |
| Збагачені сухі сніданки (1 склянка) | 40 | 5% |
| Маргарин збагачений (1 ст.л.) | 60 | 8% |
| Швейцарський сир (1 унція) | 6 | 1% |
Як бачите, дуже мало нерибних продуктів у природі містять значну кількість вітаміну D3.
Гриби, які піддаються впливу ультрафіолетового світла, є найкращим рослинним джерелом, що забезпечує понад 100% добової норми в одній порції.
Коли справа доходить до отримання щоденної дози вітаміну D3, не всі харчові продукти є рівноцінними.
Риба, особливо жирні сорти, такі як лосось, скумбрія та оселедець, безумовно, є найкращим природним джерелом цієї важливої поживної речовини. Але як вони виглядають на фоні інших продуктів, що містять вітамін D3?
Давайте розглянемо це докладніше:
Вам потрібно з’їсти 10-25 яєць або випити стільки ж чашок молока, щоб відповідати вмісту вітаміну D3 в одній порції дикого лосося!
Включення різноманітних стратегій – включаючи безпечне перебування на сонці, продукти, збагачені вітаміном D, і потенційно такі добавки, як ZEST Vitamin D3 4000 – може допомогти вам забезпечити достатню кількість цього важливого поживного елемента.
Підсумок? Жирна риба, особливо дикорослий лосось, знаходиться у власній лізі, коли справа доходить до вітаміну D3.
Однак важливо розуміти, що фактичний вміст вітаміну D3 може відрізнятися залежно від виду риби та способу приготування.
Прагніть включати рибу в раціон як частину комплексного підходу до задоволення щоденних потреб у вітаміні D3 для оптимального здоров’я.
Вітамін D3 і К2 часто рекомендують приймати разом, оскільки вони діють синергічно, підтримуючи здоров’я кісток і серцево-судинної системи: Вітамін D3 допомагає збільшити всмоктування кальцію в кишечнику, тоді як вітамін К2 активує білки, які допомагають відкладати цей кальцій у кістках, а не в м’яких тканинах, таких як кровоносні судини.
Таким чином, вітамін D3 збільшує всмоктування кальцію, а вітамін К2 спрямовує кальцій у потрібні місця (кістки та зуби). Прийом цих вітамінів разом допомагає максимізувати їхній позитивний вплив на мінералізацію кісток і знижує ризик накопичення надлишкового кальцію в артеріях.
| Джерело в продуктах харчування | Вміст вітаміну К2 (мкг на 100 г) |
| Натто (ферментовані соєві боби) | 1103.4 |
| Паштет з гусячої печінки | 369.0 |
| Тверді сири | 76.3 |
| М’які сири (наприклад, брі) | 56.5 |
| Яєчний жовток | 32.1 |
| Гусяча лапка | 31.0 |
| Сирні сири | 24.8 |
| Вершкове масло | 15.0 |
| Печінка куряча (сира) | 14.1 |
| Печінка куряча (смажена на сковороді) | 12.6 |
| Сир Чеддер | 10.2 |
| Куряча грудка | 8.9 |
| Куряча ніжка | 8.5 |
| Яловичий фарш (середньої жирності) | 8.1 |
| Бекон | 5.6 |
| Печінка теляча | 5.0 |
| Квашена капуста (квашена капуста) | 4.8 |
Зверніть увагу, що вміст вітаміну К2 може значно відрізнятися навіть у межах однієї категорії продуктів, наприклад, у різних видах сирів.
Натто, японська страва з ферментованих соєвих бобів, є найбагатшим відомим джерелом вітаміну К2, особливо у формі МК-7.
Іншими важливими джерелами є м’ясні органи (печінка), яєчні жовтки, курка, яловичий фарш та ферментовані продукти, такі як квашена капуста.
Включення цих продуктів у збалансований раціон може допомогти забезпечити достатнє споживання вітаміну К2.
На додаток до харчових джерел, наш організм може синтезувати вітамін D3 під впливом сонячного світла, зокрема, ультрафіолетових променів групи В (UVB), які потрапляють на шкіру.
Кількість виробленого вітаміну D залежить від кількох факторів, зокрема:
Хоча перебування на сонці є чудовим способом підвищити рівень вітаміну D, дуже важливо збалансувати переваги з ризиками надмірного УФ-випромінювання, яке може підвищити ризик розвитку раку шкіри.
Експерти рекомендують обмежити перебування під прямими сонячними променями і використовувати сонцезахисні засоби, коли це доречно.
Включаючи у свій раціон продукти, багаті на вітамін D, і проводячи помірну кількість часу на сонці, ви можете забезпечити свої щоденні потреби у вітаміні D3.
Однак для тих, кому важко отримати достатню кількість вітаміну D3 з цих джерел, дієтичні добавки, такі як ZEST Вітамін D3 4000, можуть стати зручним та ефективним рішенням.
Вітамін D бере участь у широкому спектрі функцій організму, що робить його життєво важливою поживною речовиною для людей будь-якого віку. Деякі з ключових переваг включають:
| Користь | Ключові моменти |
| Здоров’я кісток | Запобігає рахіту у дітей, остеопорозу та переломам у дорослих |
| Підтримка імунної системи | Знижує ризик розвитку таких інфекцій, як туберкульоз, ГРВІ, грип, ВІЛ та гепатит С |
| Лікування хронічних захворювань | Полегшує симптоми діабету, розсіяного склерозу, артриту, псоріазу та астми |
| Здоров’я серцево-судинної системи | Підтримує нормальний кров’яний тиск і запобігає порушенням жирового обміну |
| Психічне благополуччя | Допомагає запобігти депресії, хворобі Альцгеймера та віковому зниженню когнітивних функцій |
Незважаючи на важливість вітаміну D для загального стану здоров’я, його дефіцит є напрочуд поширеним явищем. Насправді, за оцінками, 70-90% дорослого населення мають недостатній рівень вітаміну D, причому люди похилого віку особливо схильні до ризику.
Знання ознак і факторів ризику, пов’язаних з дефіцитом вітаміну D, може допомогти вам вжити активних заходів для підтримання його оптимального рівня.
Хоча симптоми дефіциту вітаміну D можуть бути малопомітними і неспецифічними, існують деякі загальні ознаки, на які варто звернути увагу:
Важливо зазначити, що ці симптоми можуть мати багато інших причин, тому завжди краще проконсультуватися з лікарем, якщо ви відчуваєте будь-які тривожні зміни у своєму здоров’ї.
Кілька факторів можуть підвищити ризик розвитку дефіциту вітаміну D:
Якщо ви підозрюєте у себе дефіцит вітаміну D, насамперед проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Він може призначити простий аналіз крові, щоб виміряти рівень вітаміну D і визначити, чи потрібно вживати заходів для збільшення його споживання.
Нормальний діапазон для вітаміну D3 у дорослих становить ≥30 нг/мл. Рівень між 20-29 нг/мл вважається недостатнім, тоді як рівень <20 нг/мл вказує на дефіцит.
У важких випадках, коли рівень падає нижче 12 нг/мл, існує високий ризик розвитку захворювань кісткової тканини, таких як рахіт у дітей та остеопороз у дорослих.
Лікування дефіциту вітаміну D, як правило, полягає у збільшенні його споживання шляхом поєднання дієтичних джерел, перебування на сонці та вживання харчових добавок. Ваш лікар може порекомендувати найкращий підхід на основі ваших індивідуальних потреб та факторів ризику.
Для більшості дорослих людей щоденного прийому 600-800 МО вітаміну D3 достатньо для підтримання адекватного рівня вітаміну D3. Однак людям з важким дефіцитом або додатковими факторами ризику можуть знадобитися вищі дози, наприклад, 4000 МО, які містить ZEST Vitamin D3 4000.
Розуміючи ознаки, фактори ризику та варіанти лікування дефіциту вітаміну D3, ви можете вжити превентивних заходів, щоб забезпечити організм необхідним рівнем вітаміну для оптимального здоров’я та самопочуття.
Коли мова йде про підтримку достатнього рівня вітаміну D, добавки можуть бути зручним та ефективним рішенням, особливо для тих, хто намагається отримати достатню кількість вітаміну D з харчових продуктів та сонячних променів.
ZEST Вітамін D3 – це високоякісна дієтична добавка, розроблена, щоб допомогти дорослим задовольнити добову потребу у вітаміні D3 та запобігти його дефіциту.
Однією з особливостей ZEST Vitamin D3 4000 є його унікальна лікарська форма. На відміну від традиційних капсул або таблеток, ZEST Vitamin D3 4000 випускається в спеціальній жувальній капсулі з рідким центром. Цей інноваційний дизайн має кілька переваг:
Кожна упаковка ZEST Вітамін D3 4000 містить місячний запас капсул, рекомендована доза – одна капсула на день, бажано вранці після сніданку.
Ця зручна упаковка гарантує, що ви отримаєте достатню кількість вітаміну D3 на цілий місяць, що дозволяє легко підтримувати постійний режим прийому добавок.
ZEST Вітамін D3 4000 підходить для широкого кола людей з різними потребами у здоров’ї:
Для людей з гострим дефіцитом вітаміну D3, виявленим за допомогою аналізу крові, ZEST Вітамін D3 4000 може бути ефективним засобом поповнення його рівня та запобігання негативним наслідкам для здоров’я, пов’язаним з недостатнім споживанням вітаміну.
Важливо зазначити, що хоча ZEST Vitamin D3 4000 загалом безпечний і добре переноситься, завжди краще проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якого нового режиму вживання добавки, особливо якщо у вас вже є захворювання або ви приймаєте ліки, які можуть взаємодіяти з вітаміном D3.
Zest пропонує 3 дози вітаміну D3:
Вітамін D є незамінною поживною речовиною, яка підтримує численні аспекти здоров’я, включаючи міцність кісток, імунну функцію, здоров’я серцево-судинної системи та психічне благополуччя.
Розуміючи переваги, джерела та ознаки дефіциту, ви можете вжити активних заходів, щоб забезпечити свій організм вітаміном D, необхідним для процвітання.
Найкращі способи підтримувати оптимальний рівень вітаміну D такі:
ZEST Vitamin D3 4000 – це зручне та ефективне рішення, що має унікальну капсулу, наповнену рідиною, яка покращує засвоєння та біодоступність. Ця добавка ідеально підходить для підтримки імунного здоров’я, щільності кісткової тканини, здоров’я зубів і м’язів, а також підходить для дорослих будь-якого віку.
Пам’ятайте, що пріоритетне споживання вітаміну D – це інвестиція у ваш найцінніший актив: ваше здоров’я. Здійснюючи прості кроки, щоб забезпечити свій організм необхідною кількістю вітаміну D, ви закладаєте фундамент для сили, стійкості та життєздатності на все життя.
Не чекайте – почніть оптимізувати рівень вітаміну D вже сьогодні і відчуйте, як це може вплинути на ваше здоров’я та самопочуття.
Зест Мультивітамін №3/8-330-65705Е від 05.03.2018, Зест Мультивітамінний коктейль №3/8-330/1-66102Е від 25.06.2018, Зест Меморі Віт №3/8-2257-65978Е від 05.09.2018, Зест Енерджі Віт №3/8-1715-65978Е від 19.06.2018, Зест Віжн №08-1337 від 14.11.2018, Зест Сліп №08-11558 від 10.10.2018, Зест ЕфферВіт Мульті №08-1156 від 10.10.2018, Зест ЕфферВіт Енерджі №08-1153 від 10.10.2018, Зест ЕфферВіт С №08-1157 від 10.10.2018, Зест ЕфферВіт MgB6 №3/8-2063-67652E від 26.06.2019, Зест 3D-Кальцій №8-1559 від 19.12.2018, Зест Вітамін D3 №8-1558 від 19.12.2018, Зест Омега № 08-483 від 19.03.2019, Зест Позитив №3/8-3738-68096Е від 05.11.2019, звіти ДП «Науковий центр превентивної токсикології, харчової та хімічної безпеки імені академіка Л.І. Медведя МОЗ України». Є протипоказання та побічні ефекти – дивіться інструкції для застосування. DMUA.ZES.20.04.14.
Delta Medical Promotions AG
Швейцарія
26, Оетенбахгассе, Цюріх, CH-8001
Delta Medical Promotions AG 2024
