Які продукти містять вітамін D3?

Цим питанням цікавляться багато людей, які бажають зміцнити здоров’я. Однак мало хто знає всі його корисні властивості, скільки його потрібно організму щодня і як може даватися взнаки його брак. Ще складніше розібратися в тому, чи потрібно приймати вітамін D3 додатково. Ця стаття дасть вам усі відповіді!

Користь вітаміну D3 для організму

Вітамін D3 (холекальциферол) належить до жиророзчинних вітамінів, тому він краще засвоюється разом з їжею, що містить жири. Цей вітамін виконує в організмі безліч функцій:

• у дітей запобігає розвитку рахіту – небезпечного захворювання, здатного спричинити деформацію кісток;

• у вагітних жінок знижує ризик передчасних пологів, синдрому затримки росту плода, розвитку гестаційного цукрового діабету та прееклампсії;

• у дітей та дорослих сприяє підтримці необхідних рівнів кальцію та фосфатів у крові для забезпечення росту кісток та їхньої міцності, що запобігає остеопорозу та переломам, а також забезпечує здоров’я зубів;

• підтримує імунну систему – знижує ризик усіх без винятку інфекцій (туберкульоз, ГРВІ, грип, ВІЛ, гепатит С тощо). Рецептори до вітаміну D3 є на імунних клітинах (на моноцитах, макрофагах, дендритних клітинах та лімфоцитах), що важливо для вродженого і набутого імунітету;

• запобігає різного роду запаленням у верхніх дихальних шляхах, органах травлення, суглобах тощо;

• полегшує перебіг багатьох тяжких хронічних захворювань: цукровий діабет 1 та 2 типу (сповільнює розвиток діабетичної нефропатії), розсіяний склероз, ревматоїдний артрит, псоріаз, бронхіальна астма, алергія;

• підтримує серцево-судинну систему, сприяючи профілактиці інфаркту та інсульту, оскільки має антиатеросклеротичну дію (запобігає порушенню обміну жирів), підтримує нормальний артеріальний тиск, тобто захищає серцевий м’яз та мозок від ушкодження;

• бере участь у збереженні репродуктивного здоров’я: у жінок запобігає розвитку синдрому полікістозних яєчників та патологій ендометрію, невиношування вагітності та безпліддя, а у чоловіків підтримує в нормі кількісні та якісні характеристики сперми;

• запобігає розвитку депресії, хвороби Альцгеймера та інших видів вікової деменції (старечого недоумства).

Добова норма вітаміну D3

Визначити, чи вистачає людині вітаміну D3, можна за відповідним аналізом крові, зробленим у лабораторії. Нормою для дорослої людини є рівень ≥30 нг/мл. Значення < 20 нг/мл розцінюється як дефіцит вітаміну D3, а діапазон 20-29 нг/мл трактується як недостатня забезпеченість організму цим вітаміном1. Якщо в сироватці крові концентрація вітаміну D3 < 12 нг/мл, то для маленької дитини це означає високий ризик рахіту, а для дорослого – крихкість кісток, коли їх переломи трапляються просто на рівному місці.

Рекомендована добова норма споживання вітаміну D3 становить не менше 600-800 МО (міжнародних одиниць) для дорослих віком 18-50 років і приблизно 800-1000 МО для людей старше 50 років. Для вагітних і жінок, що годують груддю, добова доза цього вітаміну має бути 800–1200 МО протягом усього терміну виношування дитини2.

Максимальна добова доза вітаміну D3 для дорослих становить 4000 МО. Передозування небажане, але зустрічається рідко. Якщо є надлишок вітаміну D3, він накопичується в жировій тканині, звідки потім повільно вивільняється і використовується організмом.

У яких продуктах найбільше вітаміну D3

У продуктах харчування вітаміну D3 досить мало. Найбільш багата на нього жирна морська риба – лосось, оселедець, сардини, скумбрія тощо. Причому більше корисного вітаміну в рибі, виловленій у дикій природі, а не вирощеній штучно. Для порівняння: у лососі, спійманому в морі, міститься 600-1000 МО вітаміну D3 на 100 г, а в лососі з ферми – всього 100-250 МО на 100 г. У вершковому маслі, сметані, яловичій печінці та твердому сирі – 50 МО вітаміну D3 на 100 г, у яєчних жовтках – 20 МО на 1 штуку2.

Простий підрахунок показує, що з продуктів харчування неможливо отримати необхідну добову дозу вітаміну D3. Рибу ми їмо у найкращому разі кілька разів на тиждень, а в гіршому – раз на місяць і ще рідше. Жирні молочні продукти дуже калорійні, тому їх вживання теж обмежене вимогами здорового харчування.

Хорошою альтернативою в цій ситуації можуть бути продукти харчування, додатково вітамінізовані в процесі виробництва. Так, звичайне молоко містить 4 МО вітаміну D3 на склянку, а посилене цим вітаміном – 80-100 МО.

Причини дефіциту

Частину вітаміну D3 ми отримуємо з продуктами харчування, ще частина синтезується у шкірі під дією природного УФ-випромінювання. Найкраще цей процес йде влітку, коли багато сонячних днів, світловий день довгий і можна носити одяг, що залишає відкритими руки, ноги, шию тощо. Перебування на сонці влітку протягом 10-30 хвилин сприяє утворенню 200 МО вітаміну D. А от у період з листопада до березня синтез вітаміну D у шкірі фактично не відбувається, незалежно від того, скільки часу людина проводить просто неба. Мало того, що ми у верхньому одязі й сонце рідко виходить із-за хмар, то ще й УФ-випромінювання знижується через забруднення повітря (смог) у великих містах.

Ще одна причина дефіциту вітаміну D3 пов’язана з широким застосуванням косметичних засобів із сонцезахисними факторами, що запобігають старінню шкіри. Підраховано, що крем із SPF 8 знижує здатність шкіри до вироблення вітаміну D3 більш ніж на 95%, а крем із SPF 15 – більш ніж на 98%2.

У похилому віці здатність до вироблення вітаміну D3 у шкірі знижується у кілька разів. А з їжі цей вітамін засвоюється гірше, оскільки на цей час зазвичай вже є захворювання органів травної системи, які призводять до порушення травлення та всмоктування жирів і жиророзчинних вітамінів, зокрема й D3.

Незалежно від віку причиною браку цього вітаміну може бути ожиріння. У людей з надмірною масою тіла вітамін D3 накопичується в підшкірно-жировій клітковині, а в кровотік він звідти практично не надходить.

Ознаки браку вітаміну D3

У ранньому дитинстві, у перші 6 місяців життя, яскравою ознакою дефіциту вітаміну D3 може бути рахіт. У дитини з’являється тривожність, полохливість, вона дуже потіє, м’язи втрачають тонус, а потім починається характерна деформація кісток… Тяжкий перебіг цього захворювання зараз практично не зустрічається, тому що педіатри вчасно помічають відхилення та проводять лікування.

У дорослих немає симптомів, які чітко вказували б на дефіцит саме вітаміну D3. Непрямими ознаками можуть бути часті застуди та ГРВІ, погіршення настрою, частий карієс, труднощі у лікуванні хронічних захворювань (бронхіальної астми, псоріазу) тощо. Брак цього вітаміну призводить до порушення процесів, що забезпечують міцність кісткової тканини, але ця патологія розвивається дуже довго та непомітно. Її проявами можуть бути біль у спині, м’язова слабкість, труднощі при ходьбі та підтримці рівноваги. Літнім людям це загрожує схильністю до падінь та збільшенням ризику переломів кісток.

ZEST Vitamin D3 4000 – особлива форма випуску

Як і в яких дозах приймати вітамін D3 – залежить від ступеня забезпеченості ним організму. Для різних потреб, наприклад, призначені ZEST Vitamin D3 1000, ZEST Vitamin D3 2000 та ZEST Vitamin D3 4000. Цифри в назвах цих засобів відображають кількість міжнародних одиниць D3. Усі засоби ZEST із вітаміном D3 призначені для дорослих. Пити їх треба правильно: по 1 капсулі щодня, краще вранці, після сніданку.

У цій лінійці є вітамін ZEST Vitamin D3 4000, що відрізняється від інших формою випуску: це особлива жувальна капсула з рідким центром. Завдяки такій особливості вітамін D3 швидко всмоктується сублінгвально (через слизову оболонку рота) і має високу біодоступність. Капсули ZEST Vitamin D3 4000 приємні на смак, в упаковці їх вистачає на місяць прийому. Це чудовий засіб для підтримки імунітету в холодну пору року! Людям старше 50 років його можна приймати також для профілактики остеопорозу, а решті – ще й для підтримки нормального стану зубів і сили м’язів. ZEST Vitamin D3 4000 допомагає усунути навіть виражений дефіцит сонячного вітаміну D3.

1. Дефицит витамина D у взрослых: диагностика, лечение и профилактика/Клинические рекомендации ФГБУ «Эндокринологический научный центр», 2015, 75 с.

2. Петрушкина А.А., Пигарова Е.А., Рожинская Л.Я. Эпидемиология дефицита витамина D в Российской Федерации // Остеопороз и остеопатии. 2018;21(3):15-20.

вітаміни zest, вітаміни зест

Zest Vision Complex – вітаміни для покращення зору

Як від дитинства до старості зберегти добрий зір? Це питання хвилює багатьох, але простої відповіді на нього немає. Важливо виконувати цілий комплекс рекомендацій, зокрема і щодо здорового харчування. Якщо ж воно у вас не надто правильне, у пригоді стануть вітаміни для очей Zest Vision Complex (Зест Віжн Комплекс). Zest Vision…

Zest Sleep Retard – вітаміни для покращення сну

Кожна людина має у житті періоди, коли виникають проблеми зі сном. Якщо через кохання – то чудово, а от якщо внаслідок стресів, тривожних думок та перенапруження – це погано. Дехто роками потерпає від безсоння: не може заснути ввечері, прокидається по кілька разів посеред ночі або просто надто рано. На такі…

Copyright © ZEST®

вітаміни zest, вітаміни зест
вітаміни zest, вітаміни зест
Меню