Үнемі алаңдаумен өткен өмір

Қазіргі тез өзгеретін және белгісіз әлемде көптеген адамдардың үнемі алаңдаумен өмір сүретіні таңғаларлық емес.

Күнделікті күйбең тіршілік пен күйзелістер біздің физикалық және психикалық денсаулығымызға айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, әртүрлі аурулардың 67%-ы шамадан тыс алаңдаушылық пен ұзақ уақыттық жүйке кернеуінен туындайды.

Созылмалы күйзеліс пен алаңдаушылық кезінде біздің ағзамыз үнемі «күрес немесе қашу» жағдайында болады, бұл қажетті дәрумендер мен минералдардың таусылуына әкелуі мүмкін. Соның салдарынан біз өзімізді шаршаңқы, әлсіз сезініп, ауруларға бейім боламыз.

Алайда күйзелістің теріс салдарымен күресудің және жалпы денсаулықты сақтаудың қарапайым әрі тиімді әдісі бар: ағзаны қажетті қоректік заттармен жеткілікті мөлшерде қамтамасыз ету.

Нервті скроллингтің қауіптілігі

Алаңдаушылықты күшейтетін әдеттердің бірі — «нервті скроллинг». Көптеген адамдар жаңалықтардан хабардар болып, жақсы жаңалықтар табуға тырысып, сағаттап әлеуметтік желілерді, жаңалықтар қосымшаларын және сүйікті блогтарын ақтарады.

Соңғы жаңалықтардан хабардар болуға деген ұмтылыс табиғи құбылыс, әсіресе қиын кезеңдерде. Алайда күйзеліс тудыратын ақпаратты үздіксіз тұтыну жүйке жүйемізді айтарлықтай әлсіретуі мүмкін.

Нервті скроллинг қорқыныштың, алаңдаушылықтың жоғарылауына, дәрменсіздік сезіміне, депрессияға және ұйқысыздыққа әкелетін тұйық шеңберді тудыруы мүмкін. Бұл белгілер әсіресе эмоцияға бейім және жанашырлық таныту қабілеті жоғары әйелдер арасында жиі кездеседі.

Созылмалы күйзелістің физикалық салдары

Біз үнемі алаңдаушылық күйінде болған кезде, ағзамыз кортизол және адреналин сияқты күйзеліс гормондарын үздіксіз бөледі.

Уақыт өте келе бұл келесі физикалық белгілерге әкелуі мүмкін:

• Бас ауруы
• Бұлшықет кернеуі мен ауыруы
• Ас қорыту жүйесінің бұзылуы
• Иммундық жүйенің әлсіреуі
• Шаршау
• Назар аудару қиындығы
• Тәбеттің өзгеруі

Күйзеліспен күрестегі тамақтанудың рөлі

Күйзелістің теріс салдарымен күресудің ең тиімді құралдарының бірі — дұрыс тамақтану. Ағзамыз күйзеліс жағдайында болғанда, қажетті дәрумендер мен минералдар тезірек жұмсалады. Сондықтан осы маңызды қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін теңгерімді диета арқылы және қажет болған жағдайда қосымша дәрумендер арқылы қамтамасыз ету өте маңызды.

Күйзеліс кезінде ағзамызды қолдауға көмектесетін негізгі дәрумендер мен минералдардың кейбірі мыналар:

• В тобының дәрумендері: Энергия өндіру, ми қызметі және жүйке жүйесінің денсаулығы үшін қажет
• С дәрумені: Иммунитетті нығайтуға және қабынуды азайтуға көмектесетін күшті антиоксидант
• Магний: Күйзеліс гормондарының деңгейін реттеуге көмектеседі және босаңсуға ықпал етеді
• Омега-3 май қышқылдары: Ми денсаулығын қолдайды және алаңдаушылық пен депрессия деңгейін төмендетуге көмектеседі

Өмір салтын өзгерту арқылы күйзелісті азайту бойынша кеңестер

Қажетті қоректік заттарды жеткілікті мөлшерде қабылдаудан бөлек, күйзелісті басқаруға және жалпы денсаулықты қолдауға көмектесетін өмір салтындағы бірнеше өзгерістер бар:

1. Саналы болу және релаксация техникасын қолданыңыз: терең тыныс алу, медитация немесе йога жаттығулары.
2. Күйзеліс гормондарының деңгейін төмендетіп, көңіл-күйді жақсартуға көмектесетін тұрақты дене жаттығуларымен айналысыңыз
3. Ұйқыны бірінші орынға қойып, тәулігіне 7-9 сағат ұйықтауға тырысыңыз
4. Жақын адамдарыңызбен қарым-қатынасты сақтап, берік қолдау жүйесін қалыптастырыңыз
5. Әлеуметтік желілердегі уақытты шектеп, күйзеліс тудыратын жаңалықтарды тұтынуды азайтыңыз

Дұрыс тамақтану, өмір салтын өзгерту және қажет болған жағдайда биологиялық белсенді қоспаларды қолдану арқылы күйзеліспен кешенді күресу ағза мен ой-сананы осы қиын кезеңде жақсы қолдауға мүмкіндік береді.

Ұйқы — біздің сабырлы әрі босаңсыған күйімізді сақтауға әсер ететін ең маңызды факторлардың бірі. Алайда күйзеліс кезінде ұйықтау өте қиын болуы мүмкін. Түнгі уақытта көмектесу үшін Zest Sleep Retard немесе Bestia Restful Sleep сияқты сапалы ұйқы құралдарын қарастырыңыз.

Тұрақты алаңдаушылық пен мазасыздықтың физиологиялық салдары

Біз тұрақты алаңдаушылық пен мазасыздық жағдайында болғанда, ағзамызда денсаулық пен жалпы хал-ахуалымызға терең әсер ететін бірқатар физиологиялық өзгерістер жүреді.

Созылмалы күйзеліс кезіндегі нейротрансмиттерлердің теңгерімсіздігі

Созылмалы күйзеліс кезеңдерінде миымызда болатын ең маңызды өзгерістердің бірі — нейротрансмиттерлердің теңгерімсіздігі. Нейротрансмиттерлер — біздің көңіл-күйімізді, эмоцияларымызды және когнитивтік функцияларымызды реттеуге көмектесетін химиялық хабаршылар.

Алаңдаушылық кезінде ағзамыз жүйке қозуын күшейтетін нейротрансмиттерлерді, мысалы, адреналин мен норадреналинді көп мөлшерде бөледі. Сонымен бірге сабырлылық пен бақыт сезіміне ықпал ететін серотонин мен дофамин сияқты нейротрансмиттерлердің өндірілуі азаюы мүмкін.

Бұл теңгерімсіздік келесі эмоционалдық және физикалық белгілерге әкелуі мүмкін:

• Үнемі қорқыныш пен алаңдаушылық сезімі
• Назар аудару қиындықтары
• Тітіркенгіштік пен көңіл-күйдің өзгеруі
• Ұйқының бұзылуы
• Бұлшықет кернеуі мен ауыруы

Егер жоғары алаңдаушылық күйі ұзақ уақыт сақталса, ол ағзамызға зиян келтіріп, әртүрлі психосоматикалық аурулардың дамуына ықпал етуі мүмкін.

Қажетті дәрумендер мен минералдардың тез таусылуы

Созылмалы күйзеліс пен алаңдаушылықтың денсаулығымызға әсер ететін тағы бір жолы — ағзадағы қажетті дәрумендер мен минералдардың қорларының тез таусылуы.

Біз үнемі жүйкелік кернеу күйінде болғанда, ағзамыз стресс гормондарын өндіру және жоғары сергектік күйін сақтау үшін қоректік заттарды жылдамырақ жұмсайды.

Мысалы, стресс жағдайында ағзамыз стресс гормондарын өндіруге барлық B2 дәрумені (рибофлавин) қорын жұмсауы мүмкін. Нәтижесінде жасушалық метаболизм сияқты ағзаның басқа маңызды функцияларын қолдау үшін осы өмірлік маңызды дәруменнің жеткілікті мөлшері қалмауы мүмкін. Бұл шаршау, ұйқысыздық, көру қабілетінің нашарлауы, терінің құрғауы және шаштың түсуі сияқты белгілерге әкелуі мүмкін.

Сол сияқты, шамадан тыс жүйке кернеуі кезеңдерінде ағзамыз стресс деңгейін төмендету және ақуыз алмасуын реттеу үшін B6 дәруменінің қорын пайдалануы мүмкін. Уақыт өте келе бұл маңызды қоректік заттың тапшылығына әкелуі мүмкін.

Созылмалы күйзеліс кезінде таусылуы мүмкін басқа да дәрумендер мен минералдарға мыналар жатады:

• В тобының дәрумендері
• С дәрумені
• Е дәрумені
• А дәрумені
• Кальций
• Магний
• Селен

Бұл қоректік заттар жылдамырақ жұмсалған сайын, ағза олардың артып келе жатқан қажеттілігін қанағаттандыра алмай қалуы мүмкін. Егер осы дәрумендер мен минералдардың тұтынылуын диета немесе қоспалар арқылы арттырмасаңыз, олардың тапшылығы дамуы мүмкін. Бұл өз кезегінде алаңдаушылық сезімін, тітіркенгіштікті және ұйқысыздықты күшейтіп, иммундық жүйемізді әлсіретеді.

Бұл стресс пен қоректік заттардың тапшылығы бірін-бірі күшейтетін, уақыт өте келе симптомдардың нашарлауына әкелетін тұйық шеңберді тудыруы мүмкін.

Нервоздық пен күйзеліс кезінде мультивитаминдердің пайдасы

Ұзаққа созылған күйзеліс пен алаңдаушылық кезеңінде оңтайлы денсаулық пен жақсы хал-ахуалды сақтау үшін ағзамыздың барлық қажетті дәрумендер мен минералдарды жеткілікті мөлшерде алатынына көз жеткізу өте маңызды.

Барлық дәрумендер мен минералдар жалпы денсаулықта маңызды рөл атқарады, алайда дәл осы қоректік заттар арасындағы күрделі өзара байланыс шешуші мәнге ие. Бір ғана маңызды дәруменнің немесе минералдың жетіспеуі қалғандарының ағзаға толық әсер етуіне кедергі келтіруі мүмкін.

Сондықтан жоғары сапалы мультивитаминді кешен қабылдау денсаулық пен төзімділікті қолдаудың күшті құралы бола алады. Ағзаны теңгерімді әрі жақсы сіңірілетін формадағы қажетті қоректік заттардың толық спектрімен қамтамасыз ете отырып, біз ағзамыздың барлық жүйелерінің оңтайлы және үйлесімді жұмыс істеуін қамтамасыз ете аламыз.